De afkorting RPM staat voor rotaties per minuut. Trainingsmachines met armen of pedalen die in een lus of cirkelvormig moeten worden verplaatst, zijn apparaten die RPM volgen om de snelheid, intensiteit en hoe hard u aan de machine werkt te meten. De drie meest voorkomende apparaten die RPM's gebruiken zijn armergometers, elliptische machines en stationaire cycli.
Arm Ergometrie
Een armergometer is een apparaat met twee handbevestigingen die worden bevestigd aan een vliegwiel en armcrank. Het doel van de oefening is om de slinger te draaien tegen de weerstand die door de machine is ingesteld. Rotaties per minuut voor een armergometer laten u weten hoe vaak u het vliegwiel gedurende die tijd volledig hebt rondgedraaid. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie en heeft weinig impact. Armergometrie is geschikt voor personen met onderlichaamstoornissen en kan worden gebruikt nadat een gebroken arm is genezen om de kracht op de aangedane arm en mobiliteit naar het schoudergewricht te herstellen.
Elliptische machine
Een elliptische trainer is een oefenapparaat met weinig impact dat meestal vereist dat zowel uw armen als benen gelijktijdig bewegen om beweging te produceren. De voetstukken zijn verbonden met een cirkelvormig vliegwiel dat weerstand biedt tijdens de cirkelvormige beweging van de voetstukken. Ellipticalen kunnen vooruit of achteruit worden geschoven. De berekening van de RPM's voor een elliptische stam komt voort uit hoe vaak het elliptische vliegwiel volledige rotaties met de klok mee of tegen de klok in heeft gemaakt per minuut. Het American College of Sports Medicine merkt op dat de lage impact van de elliptische trainer het een geschikt alternatief voor wandelen kan maken.
Stationair fietsen
De hometrainer maakt ook gebruik van RPM om het oefentempo te meten. Bij stationaire fietsen moet de gebruiker met zijn benen op de pedalen duwen om een wiel te laten ronddraaien. Er zijn twee verschillende versies van stationaire fietsen beschikbaar - een zittende fiets en een ligfiets. De zittende fiets vereist dat u de pedalen, die zich onder u bevinden, vanuit een zittende positie duwt. De ligfiets vereist dat u op pedalen drukt die zich op dezelfde horizontale lijn bevinden als de rest van uw lichaam. De beweging lijkt erg op het rijden op een gewone fiets, maar zonder de beweging. Rotaties per minuut op een hometrainer worden berekend door te bepalen hoeveel volledige omwentelingen worden gemaakt van het vliegwiel dat tussen de pedalen is bevestigd per minuut oefening.
overwegingen
Hoewel RPM een manier is om het tempo tijdens de training te bepalen, is dit slechts een deel van het beeld. Je moet ook rekening houden met het weerstandsniveau waarop je het apparaat hebt ingesteld dat je gebruikt om te bepalen hoe snel je gaat. Meestal bepaalt de weerstand vermenigvuldigd met de RPM met de lengte van het vliegwiel hoe snel je gaat. Trainen op dezelfde RPM's met verschillende weerstandsinstellingen betekent dat u niet dezelfde hoeveelheid oefening uitvoert.
