Zoals de meeste dingen, zijn er positieve en negatieve aspecten van lichaamsbeweging. Het is belangrijk om de valkuilen te begrijpen, zodat je blessurevrij kunt blijven en de vruchten kunt plukken. De voordelen zijn talrijk voor lichaam en geest, maar teveel van het goede kan u schaden.
Fitness maakt deel uit van de vergelijking voor een gezonde levensstijl. Gedurende je hele leven is het belangrijk om een consistente trainingsroutine te handhaven. Veel mensen worden aangetrokken om te oefenen vanwege het esthetische voordeel. Vet verbranden en massa opbouwen kan je zelfrespect verbeteren, maar lichaamsbeweging doet veel meer voor je lichaam dan alleen de spieren trainen.
Verschillende soorten trainingen
Er zijn twee belangrijke soorten oefeningen: cardiovasculaire en weerstandstraining . Ze laten allebei je hart pompen en je spieren branden, maar hebben verschillende effecten op het lichaam.
Cardiovasculaire oefening heeft meer voordelen voor het cardiovasculaire systeem, zoals de Cleveland Clinic aangeeft. Het hart en de longen profiteren van dingen zoals joggen, fietsen, zwemmen en andere duuractiviteiten.
Hoewel lange, intensieve activiteiten populaire vormen van cardiovasculaire oefeningen zijn, kun je korte burst-activiteiten doen zoals sprinten en circuittraining. Een intensieve training komt uw hart ten goede, maar het belast ook uw gewrichten en het centrale zenuwstelsel.
Weerstandsoefening bouwt meer spieren en kracht op dan cardiovasculaire training. Er is echter een kruising tussen de verschillende vormen van oefening. Uw cardiovasculaire systeem profiteert van het tillen van gewichten en u kunt spieren opbouwen door aerobe activiteiten.
Musculoskeletale voordelen van oefening
Welke vorm van oefening u ook kiest, sommige of de meeste van uw spieren zullen worden gebruikt. Je spieren zijn ongelooflijk actief, vooral tijdens een training, omdat ze brandstof nodig hebben.
Deze weefsels gebruiken glycogeen, een vorm van suiker, om contracties aan te drijven. Ze kunnen ook zuurstof gebruiken. Terwijl uw spieren samentrekken, produceren ze afvalproducten zoals melkzuur, die moeten worden geëlimineerd. Je bloed brengt voedingsstoffen in de spier en voert afvalproducten naar buiten.
Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat je spieren suiker gebruiken. Dit is vooral handig voor diabetici omdat ze moeite kunnen hebben met het reguleren van hun bloedglucosewaarden. Oefening verlaagt uw bloedsuikerspiegel en kan zelfs helpen om diabetes type II op lange termijn te beheersen en te voorkomen.
Door je spieren te trainen, word je sterker, wat je leven een beetje gemakkelijker kan maken. Als je sterker bent, kun je gemakkelijker zware voorwerpen tillen, zoals boodschappentassen of een koffer. Dit is belangrijk, vooral naarmate u ouder wordt, omdat u uw onafhankelijkheid kunt behouden. Oefening verbetert ook uw evenwicht, waardoor uw risico op vallen op latere leeftijd vermindert.
Wanneer je spieren samentrekken, trekken ze aan pezen en botten, waardoor deze weefsels sterker en dikker worden. Na verloop van tijd kan dit uw risico op letsel verminderen.
Cardiovasculaire voordelen van oefening
Hartziekten zijn het grootste risico op overlijden voor volwassenen in de Verenigde Staten, ongeacht het geslacht. Oefening wordt aanbevolen om het risico te verminderen omdat het meerdere risicofactoren voor hartaandoeningen bestrijdt.
Lichamelijke activiteit verlaagt de bloeddruk, wat een van de belangrijkste factoren is voor cardiovasculaire gebeurtenissen. Tijdens je training kan je bloeddruk zelfs stijgen, maar deze daalt na het sporten. Uw gemiddelde bloeddruk gedurende de dag is ook lager als u traint.
Trainen kan je helpen stoppen met roken, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen. Naar de sportschool gaan als je zin hebt in een sigaret, kan het gemakkelijker maken om het instinct om te roken te bestrijden. De sportschool helpt ook stress te verlichten, waardoor je het gevoel hebt dat je geen sigaret nodig hebt.
Hoewel het verliezen van lichaamsvet een zeer gewild effect van lichaamsbeweging is, is het ook cruciaal voor de gezondheid van het hart. Als u zwaarlijvig bent, loopt u een groter risico op hartaandoeningen, maar afvallen kan dat risico helpen omkeren. Oefening verbrandt calorieën en helpt lichaamsvet te verminderen, wat leidt tot een lager risico op obesitas en gewichtstoename.
Geestelijke voordelen van sporten
Je geestelijke gezondheid zal verbeteren als je consequent begint te trainen. De effecten van lichaamsbeweging op je geest zijn zo krachtig dat lichaamsbeweging kan worden beschouwd als een " psychoactieve drug " volgens een onderzoek uit september 2012 gepubliceerd in het British Journal of Pharmacology .
Elke vorm van oefening kan u helpen ontspannen. Hoewel het misschien niet erg ontspannend lijkt tijdens de training terwijl je moeite hebt om je set af te maken of een bepaalde mijlmarkering op de loopband te raken, zou je je daarna beter moeten voelen. Daarom is oefening nuttig voor het behandelen van angst.
Trainingen zijn om meerdere redenen een stemmingsbooster. Tijdens het sporten komen feel-good chemicaliën, endorfines genaamd, vrij, waardoor u zich gelukkiger voelt en depressies tegengaat. Naast deze korte-termijn humeurbooster, kan de boost in zelfvertrouwen die ontstaat door hard werken in de sportschool en het veranderen van je lichaam je beter laten voelen in het dagelijks leven.
Na een goede training zul je je waarschijnlijk behoorlijk moe voelen. Oefening helpt je beter te slapen omdat je overdag meer energie hebt besteed en moet herstellen van je training.
Minpunten van Oefening
Het is belangrijk om te leren over de nadelen van lichaamsbeweging, zodat je ze kunt vermijden. Hoewel fysieke activiteit een groot aantal voordelen heeft, zijn er nadelen die behoorlijk schadelijk kunnen zijn. De eerste en misschien meest voorkomende is het risico op letsel. Een onderzoek uit december 2015 in letselepidemiologie heeft aangetoond dat bepaalde vormen van lichaamsbeweging vaker in verband werden gebracht met letsel.
Volgens de studie waren de meest voorkomende oorzaken van letsel overbelasting, slechte techniek of onnatuurlijke oefeningen. De meest voorkomende delen van de sportschool voor blessures waren het vrije gewichtsgedeelte en het cardiogedeelte. Letsel in het cardio-gedeelte kwam door struikelen en vallen op apparatuur.
Als u professionele hulp zoekt om de juiste oefentechniek te leren, kunt u letselvrij blijven. Vermijd ook jezelf te hard te duwen, want dit kan je kansen om gewond te raken vergroten en je voortgang blokkeren.
In zeldzame gevallen is sporten gevaarlijk voor je hart. Als u een onderliggende hartaandoening heeft, kan de inspanning door inspanning deze verergeren.
Het meest extreme geval is plotselinge hartdood bij sporters, waarbij een ogenschijnlijk gezond persoon een hartaanval krijgt tijdens een sportevenement of training. Hoewel het zeldzaam is, moet u uw arts regelmatig raadplegen om te controleren op onderliggende hartaandoeningen.
Naast de risico's voor uw lichaam, zijn er mentale nadelen van lichaamsbeweging. Oefening is een vorm van stressverlichting en de voordelen zijn zo krachtig dat ze verslavend kunnen zijn. Trainingsverslaving is een ongezonde bewegingsdrang die uw leven belemmert.
