Gezond eten is belangrijk in alle levensfasen, maar voor een opgroeiende tiener is vooral de juiste voedingsstoffen nodig. Het opbouwen van gezonde eetgewoonten leidt nu vaak tot een gezonder leven.
Denk aan je calorieën
De energie die een tiener nodig heeft, kan variëren, afhankelijk van een aantal factoren zoals leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en lichamelijke activiteit. Wil je afvallen? Deze tips kunnen helpen.
Volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer moet een dieet voor een 16-jarige jongen niet minder dan 2.400 calorieën bevatten als hij niet actief is, en ongeveer 3.200 calorieën als hij doorgaans actiever is. Voorgestelde calorieën met betrekking tot een dieetplan voor een 16-jarige vrouw liggen tussen de 1.800 voor een niet-actief meisje en tot 2.400 voor een meisje van deze leeftijd dat zeer actief is.
Natuurlijk zijn de calorieën in een bepaald voedsel afhankelijk van de hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten die het bevat. Om een gezond lichaam te behouden, worden tieners gewaarschuwd om weg te blijven van junkfood zoals snoep, koekjes en chips, die vaak weinig of geen vitamines, mineralen, vezels en andere essentiële voedingsstoffen bevatten.
Gebruik de methode My Plate
GirlsHealth.gov beveelt het My Plate Food Plan aan voor tieners die misschien een verlies hebben als het gaat om voedselkeuzes. Bij het samenstellen van een maaltijd adviseren ze dat de helft van het bord uit fruit en groenten bestaat, dat een vierde wordt toegewezen aan een eiwitrijk voedsel zoals kip of tofu en dat een graankeuze zoals bruine rijst of zoete aardappel het laatste deel moet afronden van de maaltijd. Gebruik de My Plate Calculator om een voedselplan te vinden dat geschikt is voor u.
: Ontbijt, lunch en avondeten voor tieners
Teen Nutrition Needs
Goede diëten voor tieners moeten veel eiwitten bevatten. Het wordt aanbevolen dat mannen rond de leeftijd van 16 jaar 52 gram eiwit per dag krijgen. Tienermeisjes daarentegen moeten streven naar 46 gram, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020. Om dit doel te bereiken, moet je mager vlees, peulvruchten, sojaproducten en eiwitrijke groenten bereiken.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention treft obesitas 13, 7 miljoen kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten, waarbij 20, 6 procent van de tieners in de leeftijd van 12 tot 19 als overgewicht wordt geclassificeerd. Als zodanig moeten plannen voor gewichtsverlies voor tienerjongens en -meisjes ongezonde vetten tot een minimum beperken.
: Waarom hebben tienerjongens altijd honger?
Om te eten of niet
Het soort voedsel dat een tiener moet eten voor optimale voeding, verschilt niet veel van wat een volwassene zou moeten eten. Regelmatige dieetplannen, evenals 16-jarige atleet dieetplannen, moeten mager vlees, gedroogde bonen en melk bevatten om te helpen sterke spieren op te bouwen, volgens de American Academy of Pediatrics. Vergeet niet te letten op je dagelijkse suikerinname.
Het wordt ook aanbevolen dat tieners lege calorieën en extra suiker in frisdranken en sappen vermijden en op porties letten, vooral wanneer ze uit eten gaan. Laat sauzen zoals mayonaise, ketchup en romige dressings weg die extra suiker en zout kunnen bevatten.
