Voor hardlopers kunnen kleine verschillen in fysiologie en spierontwikkeling grote effecten hebben op de uitkomst van een race. Hoewel een verscheidenheid aan processen helpt bij het bepalen van uw loopsnelheid, behoren de grootte en kracht van de spieren in uw benen tot de belangrijkste. Of u nu lange afstanden rent of competitief sprint, het vergroten van uw kalveren door oefening kan u helpen sneller te rennen.
Lopers en kuitmaat
Het vergelijken van de kuitmaat van verschillende soorten toplopers helpt om de relatie tussen kuitmaat en loopsnelheid te illustreren. Vanwege de buitengewone hoeveelheden explosieve kracht die nodig zijn om korte afstanden te sprinten, zijn de kuitspieren van hardlopers op korte afstand vaak groot en omvangrijk. Langeafstandslopers hebben daarentegen meestal slanke, afgezwakte kuit- en beenspieren. Hoewel de toegevoegde massa uw snelheid over lange afstanden kan schaden, kan het vergroten van uw kuitspieren u helpen sneller te rennen over een kortere periode.
Effect van hardlopen op kuitmaat
In overeenstemming met deze vergelijkingen tussen hardlopers over lange en korte afstand, variëren de effecten van hardlopen op de grootte van je kuiten. Voor mensen die zich zorgen maken over het verschijnen van grote kuitspieren, kunnen lange afstand, lage weerstand cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen of stevig wandelen, helpen om slanke, gestemde kuiten te ontwikkelen. Als je echter je kalveren groter wilt maken, kan sprinten, gewichtheffen en bergop lopen helpen.
Oefeningen combineren
Hoewel je misschien je kuiten wilt vormgeven om aan je favoriete loopafstand te voldoen, kan het alleen maar schadelijk zijn voor je doelen als je je alleen richt op het verstevigen of ophopen van je kuiten. Zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention, zou een gezond trainingsprogramma voor volwassenen spierversterkende en cardiovasculaire oefeningen moeten combineren. Evenzo moeten uw kuittrainingen zich niet uitsluitend richten op ophopende of tonificerende oefeningen. Voor hardlopers op afstand kan de extra kracht die wordt geboden door weerstandsoefeningen helpen bij bergopwaartse beklimmingen en race-sprints, terwijl het uithoudingsvermogen dat wordt geboden door lange-afstandslopen voordelen kan hebben voor sprinters die in een korte tijd concurreren in meerdere races.
Kalfsoefeningen en trainingsprogramma's
Hoewel grotere, sterkere kalveren u kunnen helpen sneller te rennen over korte afstanden, bepaalt de grootte van uw kalveren uw loopsnelheid niet. Met een combinatie van spierontwikkeling, voeding, techniek en genetica speelt de grootte van uw kuiten een minimale, hoewel belangrijke, rol om u te helpen sneller te rennen. Als zodanig moet u vermijden zich te concentreren op een specifieke groep spieren in uw pogingen om sneller te rennen. Door kuitoefeningen aan een compleet dieet en oefenprogramma toe te voegen, kunt u misschien uw gewenste boost in loopsnelheid bereiken.
