Met hoog cholesterolgehalte loop je risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Lage bloeddruk kan dit risico enigszins compenseren. Lage bloeddruk helpt de wanden van uw bloedvaten structureel gezond te houden, waardoor het gemakkelijker wordt voor cholesterol om door uw bloedstroom te stromen in plaats van gevangen te raken in littekenweefsel dat ontstaat wanneer uw bloeddruk stijgt. Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen u helpen uw cholesterol te verlagen en een gezonde bloeddruk te handhaven.
Hoog cholesterol en lage bloeddruk
Hoog cholesterol meet 200 mg / dl - milligram per deciliter bloed - of meer. Hoe hoger uw cholesterol ongeveer 200 mg / dl meet, hoe groter uw risico op hartaandoeningen. Als uw cholesterol 240 / mg / dl bereikt, loopt u volgens de American Heart Association twee keer zoveel risico op hartproblemen als iemand met een cholesterolgehalte van 200 mg / dl. Een waarde van 120/80 mm Hg - millimeter kwik - wordt als normaal beschouwd. Lage druk betekent dat ofwel uw systolische bloeddruk - het hoogste getal - minder dan 180 meet of uw diastolische bloeddruk - uw lagere getal - minder dan 80 is.
Veranderingen in levensstijl
Sommige factoren die u in gevaar brengen voor hartaanvallen en beroertes blijven buiten uw controle. Mannen, personen ouder dan 50 en iedereen met een familiegeschiedenis van hartziekten lopen een hoger risico. Maar je kunt je cholesterol waarschijnlijk verlagen door overgewicht te verliezen en meer te oefenen. Als u rookt, helpt stoppen met het verlagen van uw lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook bekend als het 'slechte' cholesterol vanwege zijn reputatie voor het verstoppen van bloedvaten. Als u alcohol drinkt, kunnen één of twee drankjes per dag uw high-density lipoproteïne verhogen - HDL of "goede" cholesterol - maar meer drinken kan schadelijk zijn.
Dieet Aanbevelingen
U kunt helpen uw cholesterol te verlagen door de hoeveelheid en het soort vet in uw dieet te veranderen. MayoClinic.com beveelt aan om uw dagelijkse cholesterol te beperken tot tussen 200 mg en 300 mg, uw dagelijkse consumptie van verzadigd vet tot tussen 16 g en 22 g, uw dagelijkse inname van transvet tot 2 g en uw totale dagelijkse vet tot tussen 44 en 78 g. Degenen met een hoog risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen moeten de lagere reeks aanbevelingen volgen.
overwegingen
Je kunt cholesterol uit de voeding beperken door minder eieren, garnalen, orgaanvlees en volle melkproducten te eten. Je kunt je verzadigde vet binnen de richtlijnen houden door magere porties eiwit te kiezen en porties klein te houden - ongeveer 3 ½ oz. Beperk transvet door olijfolie te vervangen door margarine en bakvet wanneer u thuis kookt en vermijd commercieel gebakken producten en restaurantproducten gekookt in bakvet. Voeg meer gezonde oliën toe aan uw dieet uit bronnen zoals vis, noten en zaden. Raadpleeg uw arts over uw lage bloeddruk als deze symptomen vertoont zoals duizeligheid, wazig zien, misselijkheid, vermoeidheid of snelle, oppervlakkige ademhaling.
