De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat volwassenen elke week 150 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, of 75 minuten krachtige aerobe oefeningen, zoals joggen of hardlopen, krijgen. Joggen of hardlopen kan echter zwaar zijn voor gewrichten. Als u last heeft van jicht, kan overmatige inspanning of een gewrichtsblessure als gevolg van hardlopen een jichtaanval veroorzaken.
Jicht
Jicht is een vorm van artritis die wordt veroorzaakt door een opeenhoping van urinezuurkristallen in de gewrichten. Urinezuur vormt zich als gevolg van de afbraak van purines, stoffen die aanwezig zijn in de weefsels van het lichaam en in veel voedingsmiddelen, waaronder gedroogde bonen en erwten, lever en ansjovis. Urinezuur wordt geëlimineerd door de nieren, maar bij sommige mensen kunnen de nieren niet genoeg urinezuur uitscheiden, of maakt het lichaam te veel aan. Wanneer dit gebeurt, kunnen urinezuurkristallen zich ophopen in een of meer gewrichten. De symptomen - pijn, zwelling, hitte en stijfheid - kunnen cyclisch zijn, met aanvallen die drie tot 10 dagen duren, gevolgd door symptoomvrije periodes die maanden of jaren kunnen duren. Zelfs als u geen symptomen heeft, treedt er nog steeds schade op in de gewrichten.
Risicofactoren
Mensen van middelbare leeftijd en ouderen hebben een hoger risico op jicht, maar vóór de menopauze lopen vrouwen een lager risico dan mannen. Na de leeftijd van 60 lopen beide geslachten een gelijk risico en na de leeftijd van 80 lopen vrouwen een hoger risico. Andere risicofactoren zijn obesitas, zwaar drinken, blootstelling aan lood, orgaantransplantatie en schildklierproblemen. Een familiegeschiedenis van jicht verhoogt uw risico. Het is vaak een gevolg van een defect enzym dat de afbraak van purines door het lichaam belemmert. Ten slotte verhogen bepaalde medicijnen en supplementen uw risico. Deze omvatten diuretica, levodopa, aspirine, cyclosporine en de vitamine niacine.
Bursitis, tendinitis en jicht
Bursitis is een ontsteking van de bursa, een met vloeistof gevulde zak die zich tussen een bot en spier, huid of een pees bevindt. Tendinitis is een ontsteking van een pees. Jicht kan beide aandoeningen veroorzaken, zoals overmatig gebruik of verwondingen van bepaalde activiteiten, waaronder hardlopen. Als je al last hebt van jicht, kan hardlopen je risico op bursitis en tendinitis verhogen, naast je risico op een jichtaanval.
Jicht en Oefening
Regelmatig sporten wordt aanbevolen voor iedereen, inclusief mensen met jicht. Regelmatige lichaamsbeweging, samen met een gezond dieet, helpt u afvallen en op gewicht blijven, wat op zijn beurt u helpt uw jicht onder controle te houden. Krachtige lichaamsbeweging wordt echter afgeraden vanwege de mogelijkheid van uitdroging, waardoor het urinezuur in uw bloed toeneemt. Sommige oefeningen, zoals hardlopen, kunnen ook de gewrichten belasten en het risico op een jichtaanval verhogen. Als u merkt dat hardlopen of zelfs gemakkelijk joggen ervoor zorgt dat uw jicht oplaait, kunt u overwegen andere vormen van lichaamsbeweging, zoals zwemmen of fietsen, die minder inspannend zijn voor uw gewrichten.
