Veel gezondheids- en voetdeskundigen prijzen de voordelen van lopen en rennen op blote voeten, van Michael Warburton, een fysiotherapeut en marathonloper, tot de biomechanica-onderzoekers van het Skeletal Biology Lab van Harvard University. De omgeving vormt echter een groot aantal gevaren voor onbeschermde treading. Als u de voordelen van blootsvoets rennen wilt benutten, is een schone en goed onderhouden loopband een goede plek om te beginnen. Lees echter voordat u fitnessapparatuur gebruikt de instructies volledig door en voer geen praktijken uit die indruisen tegen het voorgestelde gebruik.
Voordelen van Barefoot Running
Tenminste sinds 1960, toen de Ethiopische hardloper Abebe Bikila de eerste van meerdere gouden medailles won voor zijn overwinning op blote voeten marathon op de Olympische Spelen in Rome, heeft op blote voeten hardlopen de interesse gewekt van hardlopers en atleten wereldwijd. Volgens onderzoek van Michael Warburton, gepubliceerd in "Sport Science Journal", lijkt het lopen op blote voeten gekoppeld aan een verminderd risico op enkelverstuikingen en een verminderde incidentie van chronisch beenletsel. In een artikel in 2011 in het "International Journal of Sports Medicine" werd ook vastgesteld dat hardlopen op blote voeten minder zuurstofverbruik vereist dan hardlopen met schoenen.
Geleidelijk beginnen
The Treadmill Factor
Hardlopen op een loopband biedt iets andere omstandigheden dan hardlopen op de grond. Een voordeel is het verminderde risico om op scherpe voorwerpen te stappen. Als je een zachte loopbandachtige loopband hebt, is het waarschijnlijk dat je comfortabel met een grotere intensiteit kunt rennen, met een grotere impact op elke stap. Pauls en Kravitz raden aan om opzettelijk de impact van je hielaanvallen te verminderen, zelfs als je een loopband met zachte riem hebt, om eventuele spanning of gewrichtsproblemen te voorkomen. Living Barefoot Magazine heeft in 2011 een vergelijkend onderzoek naar loopbanden uitgevoerd om de beste uitrusting voor hardlopers op blote voeten te identificeren. De belangrijkste criteria voor een goede loopband voor blote voeten lopers waren lage warmte productie, een dek ophangsysteem en een comfortabele mattextuur.
aanvullende overwegingen
De kans is groot dat als je in een sportschool traint, je niet op blote voeten mag rennen; de meeste instellingen verbieden het. Hoewel openbare hygiëne een rol speelt, zijn de regels van uw plaatselijke sportschool ook ontworpen met het oog op veiligheid. Als u overvloedig zweet en voor het eerst op blote voeten loopt, kunt u voettractie verliezen, waardoor letsel waarschijnlijker wordt. Lees eerst de gebruiksaanwijzing van uw loopband voordat u begint met hardlopen op blote voeten. Als een soort schoeisel wordt geadviseerd, overweeg dan het dragen van sokken met rubberen handgrepen of minimale speciale schoenen, ontworpen om een stap op blote voeten te maken.
