Sommige mensen nemen vitamine B12 om de energie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Het is echter onwaarschijnlijk dat extra B12 u extra energie zal geven, tenzij u een tekort hebt. Een tekort aan B12 kan uw vermogen om te oefenen beïnvloeden. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een tekort hebt aan vitamine B12 en voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan B12 in plaats van wenden tot injecties of suppletie.
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12, bekend als cobalamine, is een in water oplosbaar vitaminegedeelte van een groep van acht B-vitamines. Deze groep vitamines, ook wel B-complexvitaminen genoemd, is noodzakelijk voor een gezonde huid, haar, ogen en lever. Vitamine B12 helpt u bij het handhaven van gezonde zenuwcellen en rode bloedcellen en een goede immuunfunctie. Het helpt ook bij de productie op DNA en RNA.
B12-tekort
Volgens MayoClinic.com hebben onderzoeken aangetoond dat vitamine B12-tekort kan leiden tot abnormale neurologische en psychiatrische symptomen. Deze symptomen zijn vermoeidheid, trillende bewegingen, spierzwakte, incontinentie, problemen met het gezichtsvermogen en stemmingsstoornissen. Mensen met een risico op B12-tekort zijn vegetariërs, ouderen en zuigelingen die borstvoeding krijgen. Zwangere vrouwen met verhoogde B12-eisen lopen ook een risico op een tekort.
Correlatie
Vitamine B12 helpt uw lichaam bij het omzetten van koolhydraten in glucose. Je lichaam gebruikt deze glucose voor energie. Voordat u gaat sporten, moet u koolhydraten consumeren om de energie te hebben om door uw training te komen. Als je een B12-tekort hebt, worden deze koolhydraten niet goed omgezet in energie, waardoor je je vermoeid voelt en niet in staat bent om je training te voltooien.
Omdat B12 helpt bij de immuunfunctie, voelt u zich mogelijk niet goed genoeg om te sporten of bent u gevoeliger voor ziektekiemen uit uw plaatselijke sportschool als u een tekort hebt.
bronnen
Uw dagelijkse aanbeveling voor vitamine B12 is 2, 4 mcg. Het komt voor in dierenvoeding, zoals vis, schaaldieren, zuivelproducten, eieren, rundvlees en varkensvlees. Een voorbeeld van een dagelijkse voorraad B12 is één kipfilet, één hardgekookt ei en één kop yoghurt met laag vetgehalte. Volwassenen ouder dan 50 jaar kunnen baat hebben bij het nemen van een B12-supplement of het eten van voedsel verrijkt met vitamine B12.
