De beenpers is een essentieel onderdeel van een fitnessregime, vooral als u interesse hebt in het ontwikkelen van uw benen of onderlichaamsspieren. Hoewel deze weerstandsmachine veel voordelen biedt, vormt het potentieel gevaar als de stabiliteit tijdens de training niet wordt gehandhaafd. In het bijzonder kan de wervelkolom worden aangetast wanneer de beenpers niet op de juiste manier of op een onveilige manier wordt gebruikt. Hier zijn verschillende factoren die rug- of rugpijn kunnen veroorzaken tijdens de leg-press.
Zitplaats
Een juiste plaatsing van de stoel op de machine stabiliseert het hele lichaam. Volledige gewrichtsstabilisatie zorgt ervoor dat de doelspiergroep - quadriceps, gluteals en hamstrings - zich bij elke weerstandsbeweging kan bewegen.
De rugleuning van een beenpers moet zo worden geplaatst dat de benen een rechte hoek schuwen en niet te ver naar voren worden geduwd. Ga rechtop zitten met uw heupen en wervelkolom tegen het rugkussen van de machine gedrukt. Je hoofd en nek moeten recht en ontspannen zijn. Laat je armen langs je lichaam hangen. Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan en plat tegen het platform worden gedrukt; knieën blijven tijdens de oefening in lijn met de toppen van je schoenen.
Overmatige weerstand
Te veel weerstand veroorzaakt ook rugpijn bij het gebruik van de beenpers. Met een geschikt weerstandsniveau kunt u worden uitgedaagd en de machine ook op een gecontroleerde manier bedienen. Wanneer u deze redelijke hoeveelheid weerstand overschrijdt, verliest u de controle over het gewicht en dit kan een onbalans in de gewrichten veroorzaken. Veel voorkomende gewrichtsafwijkingen zijn overkoepelende onderste wervelkolom, hyperextensie van de knie, het opheffen van de heupen en het inspannen van de nek. Al deze gezamenlijke afwijkingen hebben een directe en negatieve impact op de wervelkolom.
Overmatige bewegingssnelheid
Gestage, afgemeten bewegingen maken een veel productievere training. Versnellen en te snel gaan kan ook letsel veroorzaken. Dit gebeurt wanneer het gewicht te zwaar is, zodat uw lichaam op de overweldigende weerstand reageert door het gewicht te versnellen. Zie het op deze manier: je spieren proberen het gewoon te verwerken. Snelle spierbewegingen plaatsen een exorbitante hoeveelheid stress op gewrichten met primaire stabiliteit zoals de knieën, heupen en onderrug, evenals de algehele stabiliteit. Handhaaf een werkbaar gewicht en u zult de bewegingen met een optimale snelheid kunnen uitvoeren.
Alternatieve oefeningen
Als deze machine niet ideaal is voor uw lichaam, behoeften of doelen, bestaan er alternatieve oefeningen voor elke weerstandsmachine. Hier zijn vier haltervervangingen die u kunt proberen. Of, bal squats rekruteren dezelfde doelspieren en repliceren gezamenlijke acties als de leg-press. De belangrijkste verschillen tussen beendrukken en bal squats zijn de lichaamspositie en het type weerstand - bal squats worden uitgevoerd terwijl je staat en met je lichaamsgewicht dat de weerstand biedt. U kunt deze oefening voortzetten door externe weerstand vast te houden, zoals halters of een medicijnbal.
