Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen en regelmatig sporten. Caloriereductie moet echter niet bestaan uit jezelf uithongeren en je lichaam energie en waardevolle voedingsstoffen ontnemen. Oefening moet niet buitensporig zijn, maar aangepast om calorieën te verbranden en uw metabolisme te verhogen om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies succesvol en permanent is.
uithongering
Uw lichaam heeft energie en voedingsstoffen uit voedsel nodig om optimaal te functioneren en uw dagelijkse activiteiten te voeden. Wanneer je lichaam uitgehongerd is van voedsel, vertraagt je metabolisme om energie te besparen. Je lichaam gebruikt geen overtollig vet voor energie, maar kan arm spierweefsel kannibaliseren voor zijn energiebehoeften. Een langzamere stofwisseling zorgt ervoor dat uw lichaam meer vet opslaat. Verlies van spierweefsel zal uw metabolisme verder onderdrukken. Het resultaat is minimaal gewichtsverlies. Zorg dat je ontbijt. Het ontbijt levert waardevolle energie voor je eerste paar uur van de dag en kick begint je metabolisme na ongeveer acht uur vasten tijdens de slaap. Eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag. Dit komt overeen met vijf tot zes maaltijden per dag. Je lichaam gebruikt energie om elke maaltijd te assimileren en te metaboliseren. Dit zal je metabolisme stimuleren.
Voedsel
Beperk uw inname van koolhydraten tot één of twee maaltijden per dag. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witbrood, witte rijst, snoep, muffins, donuts, chips, frites en cakes. Vermijd frisdranken en alcohol. Eet complexe koolhydraten zoals havermout, volkoren rijst, quinoa, zoete aardappelen en yams. Eet veel fruit en groenten. Vervang uw koolhydraatmaaltijden door groenten en fruit. Ze zijn voedzaam en voedzaam en bevatten weinig calorieën. Eet eiwit bij elke maaltijd om mager spierweefsel te behouden. Je proteïne moet mager vlees en gevogelte, verse vis, hele eieren, bonen, peulvruchten en linzen omvatten.
Cardiovasculaire Oefening
Doe cardiovasculaire oefeningen drie tot vijf keer per week. Cardio-oefening verbrandt calorieën en gebruikt vet als energie. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen en stevig wandelen. U kunt ook cardiovasculaire apparatuur in een sportschool gebruiken, zoals de loopband, traplimmer, elliptische machine, hometrainer of roeimachine. Om vet als energie te gebruiken, moeten cardio-oefeningen ten minste 20 minuten duren. Voor ideaal vetverlies oefent u tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag. Deze snelheid is gebaseerd op uw leeftijd en zorgt ervoor dat u het meeste uit uw training haalt.
Krachttraining
Krachttraining oefeningen helpen u om spiermassa te vergroten en te behouden. Mager spierweefsel helpt uw metabolisme te verhogen. Een hoog metabolisme helpt uw lichaam vet efficiënter te verbranden, wat zorgt voor een gestaag en langdurig gewichtsverlies. Gebruik een combinatie van weerstandsmachines en losse gewichten in een sportschool en concentreer u op oefeningen die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen. Deze omvatten uw borst, schouders, rug, benen, bilspieren en heupen. Doe krachttraining twee of drie keer per week.
