Je hamstrings spelen een grote rol in de beweging die wordt gebruikt om jezelf voort te stuwen tijdens het rennen. De fysiologie van het nemen van een pas en het zwaaien van het been voor een andere pas gecombineerd met de impact van elke voetaanslag, legt een enorme belasting op alle spieren van de benen. Vanwege de fysieke eisen van de activiteit wordt hardlopen niet aanbevolen met een getrokken hamstring totdat u volledig hersteld bent van de blessure.
Omvang van letsel
De American Academy of Orthopedic Surgeons zegt dat een verrekking of verrekking optreedt wanneer de grote spier in de achterkant van de dij gescheurd of uitgerekt is. Een milde rek kan niet meer zijn dan een lichte trek die stijfheid veroorzaakt, maar een zwaardere rek kan betekenen dat de spier wordt gescheurd of dat het weefsel volledig breekt.
Hamstrings en hardlopen
Een studie van Elizabeth Chumanov die verschijnt in het maartnummer van "Medicine & Science in Sports & Exercise" legt uit dat de hamstrings het meest actief zijn in de zwaaifase van de loopcyclus terwijl je been de grond verlaat en vooruitgaat voor de volgende stap. De studie concludeert ook dat verhoogde snelheid ook de stressbelasting op de hamstring verhoogt. Op basis van deze informatie is er weinig of geen manier om het vastlopen van de hamstrings tijdens het hardlopen te voorkomen. Daarom kan het rennen met een getrokken hamstring het bestaande letsel alleen maar verergeren en scheuren of scheuren.
Behandeling en herstel
Medline Plus legt uit dat de mate van hersteltijd afhankelijk is van de ernst van de trekkracht. Een lichte trekkracht kan enkele dagen pijn en stijfheid veroorzaken. Een ernstigere trekkracht kan tot twee weken pijn veroorzaken. De eerste stap naar herstel is rust waarbij u elke activiteit moet staken die de verwondingsspier verder belast, inclusief hardlopen. Milde soorten kunnen herstellen met rust, ijs, compressie, elevatie en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen. Als u last heeft van een hamstring, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een nauwkeurige diagnose en een herstelplan.
