Bewegingswetenschap identificeert drie lichaamstypes: ectomorph, endomorph en mesomorph. Ectomorphs kunnen met weinig moeite dun blijven, zelfs wanneer ze spieren en massa proberen op te bouwen. Endomorfen hebben het tegenovergestelde probleem: ze winnen gemakkelijk spieren aan, maar hebben ook de neiging om vet aan te trekken. Mesomorfen verdeelden het verschil. Ze hebben een medium build met noch gemakkelijke massa-toename noch de neiging om dik te worden. Om een goede lichaamsbouw te behouden, moet u profiteren van uw sterke punten en zwakke punten verzachten.
Cardio training
Hoewel niet zo belangrijk als voor een endomorf, is reguliere cardio de meest efficiënte manier om te voorkomen dat je medium te veel vet opdoet. Cardio verbrandt calorieën en het verbranden van calorieën betekent dat uw lichaamsvet laag blijft. Beroemde personal trainer Bill Phillips beveelt in zijn boek "Body For Life" drie trainingen per week aan, elk van 30 minuten cardio met een matige inspanning. Omdat een mesomorf niet hoeft te waken voor snelle gewichtstoename of moet letten op overmatig gewichtsverlies, zou dit programma voldoende moeten zijn voor basisfitnessbehoeften.
Gewichtheffen
Gewichtstraining om op Mr. Universe bulk aan te brengen is een uitdaging en vaak frustrerend voor mesomorfen. Tenzij je een competitieve reden hebt om dit doel na te streven, kun je beter streven naar kracht en een redelijk volume. Volgens de in Oregon gevestigde fitnesscoach Ben Cohn betekent dit dat je een schema moet hanteren van gematigde herhalingen van gematigde gewichten. Cohn beveelt sets van acht tot 12 herhalingen aan, gedaan op een gewicht waarbij je vaak worstelt met de laatste twee tot drie herhalingen in elke set. Phillips beveelt drie gewichtstrainingssessies per week aan, één voor borst en armen, rug en schouders en benen.
Lichaamsgewicht oefeningen
Het gebruik van uw lichaamsgewicht als weerstand in plaats van gewichten werkt goed voor mesomorfen. Endomorfen hebben meestal hogere gewichten nodig om het grootste deel van hun lichaam te dragen. Ectomorphs kunnen te weinig wegen voor deze oefeningen om de resultaten te krijgen die ze willen. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn gymnastiek, gymnastiek en sommige yogahoudingen. Hoewel dit soort training geen grote massa zal opbouwen, kan het de gedefinieerde en sterke body produceren die er goed uitziet op een mesomorf frame. Als je lichaamsgewicht oefeningen kiest, doe ze in plaats van de gewichtstraining, beveelt Phillips aan. Het doen van beide risico's overtraining en letsel.
Andere fitness
Cardiovasculaire fitheid en spierkracht zijn het soort trainingen dat meer mensen bedoelen wanneer ze over lichaamsbeweging praten. Flexibiliteit, voeding en stressmanagement zijn echter andere facetten van fitness die ongetwijfeld even belangrijk zijn. Mesomorfen hoeven niet zoveel aandacht aan het dieet te besteden als die met andere lichaamstypes: ze handhaven van nature een gemiddeld kader. Basisvoeding, flexibiliteitsoefeningen zoals stretchen en yoga en een plan voor het omgaan met stress zijn echter waardevol. In tegenstelling tot andere oefenvormen, blijven de best practices hiervoor hetzelfde bij lichaamstypes.
