Vitaminen zijn niet allemaal gelijk. B-complexvitaminen bieden bepaalde essentiële voedingsstoffen, terwijl vitamine C andere biedt. Vitaminen zijn te vinden in voedsel en supplementen en vervullen functies die nodig zijn voor verschillende systemen in het lichaam - en ze zijn van vitaal belang voor het behoud van een goede gezondheid.
Tip
B-complexvitaminen moeten 's ochtends als eerste worden ingenomen en het is prima om je vitamine C mee te nemen. Het is echter beter om vitamine C gedurende de dag in kleinere doses te nemen.
Ze samen nemen
Je kunt deze twee samen nemen. De B-complexvitaminen en vitamine C zijn in water oplosbaar, wat betekent dat ze niet worden opgeslagen, maar het lichaam verlaten door te plassen en elke dag moeten worden bijgevuld. Ze kunnen tegelijkertijd worden aangevuld, maar met een voorbehoud.
Hoewel er niets mis is met het samen nemen van deze twee vitamines, moeten de B-vitamines 's ochtends als eerste worden ingenomen, terwijl vitamine C idealiter de hele dag in kleine hoeveelheden moet worden ingenomen. Als u geen tijd hebt om dat te doen of denkt dat u dat waarschijnlijk niet zult doen, neem ze dan tegelijkertijd in.
B-vitamines nemen is vrij eenvoudig met beschikbare B-vitaminecombinaties. Veel supplementen combineren B-complex forte, die alle acht essentiële B-groep vitamines bevat, met vitamine C-capsules en worden meestal gebruikt om een vitaminetekort te behandelen. Neem echter altijd contact op met uw arts voordat u regelmatig supplementen neemt.
Vitamine B-complex
Vitamine B is meer dan één vitamine. Het B-complex omvat thiamine, riboflavine, vitamine B6, niacine, biotine, vitamine B12, foliumzuur en pantotheenzuur.
B-complexe vitamines hebben de neiging uw energieniveau te verhogen, dus het is ideaal om ze 's morgens in te nemen - vooral omdat een lege maag helpt bij de opname van de vitamine. Als u ze 's avonds inneemt, kunt u uw vermogen om in slaap te vallen zelfs belemmeren. En vergeet niet dat het nemen van grote doses uw lever kan beïnvloeden.
Wanneer vitamine C innemen
'S Ochtends vitamine C innemen is prima, omdat dit ervoor zorgt dat je deze belangrijke voedingsstof minstens één keer per dag binnenkrijgt. Vitamine C verhoogt ook de niveaus van noradrenaline, een chemische stof in de hersenen waardoor u zich alerter voelt en helpt bij de concentratie.
Een voordeel van het gelijktijdig innemen van vitamine B en C is dat vitamine C het lichaam helpt foliumzuur te absorberen, een van de B-vitamines. Ook bekend als ascorbinezuur, kan vitamine C helpen wonden te genezen en het lichaam helpen bij het maken van rode bloedcellen, volgens de National Institutes of Health.
Het wordt vaak gebruikt om verkoudheid af te weren, hoewel er geen bewijs is van de effectiviteit ervan. Zoals opgemerkt door de Mayo Clinic, is echter vastgesteld dat vitamine C de duur van een verkoudheid kan verkorten.
B en C in voedsel
Omdat beide vitamines dagelijks moeten worden bijgevuld, doet het geen pijn om ervoor te zorgen dat uw dieet voldoende voedselbronnen bevat die ze bieden. Supplementen zijn echter goed, vooral als je zwanger bent, gestrest bent, ouder wordt of gewoon de neiging hebt om een aantal B-rijke voedingsmiddelen af te wijzen uit voorkeur of als gevolg van een veganistische levensstijl.
Goede voedselbronnen van vitamine C zijn citrusvruchten en vruchtensappen, broccoli, kiwi, paprika, aardappelen, aardbeien en tomaten.
Vitamine B6 zit in vis, aardappelen, kikkererwten, avocado's, bananen, bonen, granen, vlees, havermout en gevogelte. Vitamine B12, belangrijk voor de stofwisseling, is aanwezig in kaas, eieren, vis, vlees, melk en yoghurt.
