De meeste op gezondheid gerichte organisaties zullen bevestigen dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van uw gezondheid is. De American Heart Association beveelt aan minimaal een half uur per dag gedurende minimaal vijf dagen te oefenen of een vorm van lichamelijke activiteit te beoefenen. Dit helpt om je spieren sterk te houden en verhoogt je uithoudingsvermogen wanneer je aan fysieke activiteiten doet. Als u een vrouw bent, kunt u tijdens uw menstruatie krampen krijgen. Het moet u echter niet beletten om te oefenen.
Menstruatiepijn
Niet elke vrouw ervaart menstruatiepijn tijdens hun menstruatie. Het is echter een veel voorkomend symptoom. In de meeste gevallen treden menstruatiekrampen op als gevolg van druk in de baarmoeder terwijl de voering afneemt. Trainen kan soms helpen om deze druk te verlichten, maar sommige vrouwen vinden dat oefening het erger maakt.
Soorten oefeningen
In sommige gevallen kunnen zwaardere oefeningen krampen verergeren. Dit kan krachttraining omvatten, zoals gewichtheffen of weerstandstraining. Als u vindt dat dit het geval voor u is, kiest u voor een eenvoudigere oefening, zoals wandelen of joggen. Als u zich op uw gemak voelt, kan zwemmen ook nuttig zijn. Het water zorgt voor een zachte druk die kan helpen om spierkrampen te verlichten.
Preventieve stappen
Drink veel water en blijf gehydrateerd. Drink minimaal 48 tot 64 oz. water elke dag, en verhoog uw opname met een extra 4 oz. als u sport of wordt blootgesteld aan extreme weersomstandigheden. Gehydrateerd blijven helpt je spieren te versterken, wat het optreden van spierkrampen kan verminderen. Als u krampen heeft voordat u gaat trainen, neem dan een niet-steroïde ontstekingsremmer zoals ibuprofen om de pijn van de krampen te verlichten. Raadpleeg uw arts over het nemen van medicijnen om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor uw specifieke medische aandoening.
