Maagkrampen zijn een van de meest onaangename, ongemakkelijke problemen die gepaard gaan met hardlopen. Tijdens een run kunnen krampen of steken uw prestaties ernstig belemmeren. Als de krampen uren na het hardlopen aanhouden, kan dit tot ernstigere problemen leiden. Uitdroging veroorzaakt geen kramp, maar krampen kunnen gemakkelijk leiden tot uitdroging, hetzij door diarree of omdat maagpijn voorkomt dat u genoeg drinkt. Raadpleeg uw arts als u na het hardlopen regelmatig last heeft van krampen.
Oorzaken van krampen
Militaire fitness-expert Stew Smith schrijft dat er geen manier is om de exacte oorzaak van krampen te achterhalen; er zijn verschillende redenen en ze variëren van persoon tot persoon. Een reden waarom hardlopers meer kunnen lijden dan andere atleten is dat de impact van stromende potten hun interne organen, inclusief hun maag en darmen, waardoor ze vatbaarder zijn voor pijn en verergering. Smith beveelt aan om deze mogelijke oorzaak aan te pakken door buikwerk en stretchen op te nemen in uw fitnessroutine.
Voedselgerelateerde krampen
In "Running Well" adviseert auteur Sam Murphy vóór het uitvoeren van maatregelen om maagklachten tijdens of na je training te verminderen. Als je gevoelig bent voor krampen, eet dan minstens twee uur voordat je gaat hardlopen en vermijd vezelrijk voedsel. Zorg ervoor dat u voldoende vloeistoffen inneemt om uitdroging te voorkomen, wat krampen kan verergeren.
Diarree
Een van de belangrijkste risico's van maagkrampen is diarree en het bijbehorende vocht- en elektrolytverlies, wat kan leiden tot gevaarlijke uitdroging tijdens of na een run. Volgens het tijdschrift "Backpacker" kun je binnen 24 uur maar liefst vier liter vloeistof verliezen als je ernstige diarree hebt, dus het is van vitaal belang om vloeistoffen te blijven innemen, zelfs als je maag verkrampt na het hardlopen. Omdat diarree ervoor zorgt dat u elektrolyten verliest, moet u proberen naast vruchtwater heldere vruchtensappen, bouillon of elektrolytdranken te nemen. Dit voorkomt mogelijk gevaarlijke uitputting van natrium- en kaliumspiegels.
Gehydrateerd blijven
Hoewel uitdroging geen krampen veroorzaakt, kan het pijnlijke symptomen verergeren, dus het is belangrijk om tijdens de periode van inspanning en na de oefening gehydrateerd te blijven. Volgens "Real Real About Running" veroorzaakt water geen maagkrampen tijdens het hardlopen. In feite kan het hen helpen verlichten door uw spieren gesmeerd te houden. Dus zelfs als u maagpijn heeft, is het belangrijk om veel water te blijven drinken. Door uzelf gehydrateerd te houden, vermindert u het risico op een hitteberoerte en spierpijn en helpt u uw lichaam sneller te herstellen.
