Trappen rennen is een hartverwarmende, calorie-opwekkende training, maar de beste oefening voor de ene persoon is niet de beste voor een andere persoon. Uw beste oefening is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw fitnessdoelen en uw huidige fitnessniveau. Als u de intensiteit van uw trainingen wilt verhogen, is trappen lopen een uitstekende manier om uw belangrijkste spiergroepen uit te dagen.
Calorieën verbrand
Je lichaam op trappen
Volgens de American Council on Exercise is trappen lopen een effectieve training met hoge intensiteit die snelheid, kracht, behendigheid en cardiovasculaire fitheid opbouwt. Een studie gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" wees uit dat sedentaire vrouwen die trapklimmen in hun dagelijkse activiteiten gebruikten, hun VO2 max of maximale aerobe capaciteit met 17, 1 procent verhoogden en het "slechte" LDL-cholesterol met 7, 7 procent verlaagden. Trappen lopen is efficiënt omdat het zich richt op veel belangrijke spiergroepen. Het vereist heupverlenging en -abductie, knieverlenging, wervelkolomflexie en enkelflexie, wat betekent dat je billen, quadriceps, kuiten, kern en omliggende spieren een uitstekende training krijgen, zegt ExRx.net.
De training
U kunt een traptraining uitvoeren in een stadion, een park of in uw eigen appartementencomplex. Kies een aantal trappen of een bestemming die je wilt lopen. Ren op en terug en rust drie keer zoveel tijd uit als nodig was om de trap op te gaan, zegt de American Council on Exercise. Herhaal deze cyclus voor de duur van je training. Dit kan variëren van 30 minuten tot een uur, afhankelijk van uw fitnessniveau. Naarmate je beter wordt, kun je jezelf uitdagen door meer trappen te beklimmen of de duur van je training te verlengen.
De beste oefening
Trappen rennen is een geweldige manier om je fitnessroutine op te vrolijken, maar de beste oefening varieert van persoon tot persoon. Het is belangrijk om iets te vinden dat je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om je eraan te houden. Experimenteer met verschillende workouts om je lichaam fysiek uitgedaagd te houden, zegt de American Council on Exercise. Als je het leuk vindt om trappen te rennen, voeg het dan toe aan je trainingsroutine om de intensiteit te verhogen en je spieren uit te dagen.
