Snel een eiwitshake gebruiken wordt een populaire manier om snel af te vallen, maar is het een gezonde en veilige manier om de klus te klaren? Eiwitshakes missen vaak volledige voeding, dus langdurig gebruik kan tot tekorten leiden.
Tip
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, probeerde in 2013 tot 2016 bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen "in de afgelopen 12 maanden af te vallen". Gegevens uit onderzoek en markten geven aan dat de gewichtsverliesindustrie vanaf 2018 een record van $ 72 miljard waard was.
Wat is een Protein Shake Fast?
Deze benadering van gewichtsverlies omvat het consumeren van niets anders dan eiwitshakes gedurende een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd. Sommige vasten bevelen een dag aan, terwijl anderen vijf dagen tot een week voorstellen. Het idee is dat door je calorie-inname te beperken maar je lichaam te voorzien van de eiwitten die het nodig heeft, je aan het einde van het vasten potentieel aanzienlijk gewichtsverlies kunt zien.
De kans is groot dat je gewichtsverlies ziet, maar de realiteit is dat je het waarschijnlijk niet kunt volhouden. Je lichaam heeft vet, eiwitten en koolhydraten nodig, samen met andere voedingsstoffen om op zijn best te werken, en het snijden van macronutriënten is op de lange termijn geen gezonde aanpak.
Het is een beter idee om u in de loop van de tijd te concentreren op het maken van gezonde levensstijlkeuzes dan op zoek naar een snelle oplossing. Je hebt het gewicht niet van de ene dag op de andere gelegd, dus het is onredelijk om te denken dat je het zo snel moet kunnen laten vallen.
Gebruik hoogwaardige eiwitshakes
Niet alle eiwitshakes zijn hetzelfde. Velen van hen bevatten veel suiker of kunstmatige zoetstoffen, die het doel van het gebruik van een snelle kunnen verslaan. Voor meer controle over uw eiwitinname, kunt u overwegen vasten met eiwitpoeder. Hierdoor kun je de drankjes zelf mixen en bespaar je geld in vergelijking met het kopen van een kant-en-klare shake.
Overweeg voor de hoogste kwaliteit om te vasten met wei-eiwit. Hoewel duurder, met gras gevoede wei-eiwitten een beter alternatief zijn, net zoals gras gevoederd vlees beter voor u is omdat het dieet van de koe hun melk beïnvloedt. Als u niet kunt kiezen voor grasgevoed, zoek dan een eiwitpoeder met zo min mogelijk ingrediënten.
Volgens Harvard Health Publishing is de door de USDA aanbevolen hoeveelheid eiwit 0, 36 gram eiwit van goede kwaliteit per kilo lichaamsgewicht of 0, 8 gram eiwit per kilogram. Vermenigvuldig eenvoudig uw gewicht in pond met 0, 36 om uw aanbevolen dagelijkse inname te berekenen. Voor een zittende vrouw die 150 pond weegt, dat komt neer op 54 gram per dag. Als je aan het sporten bent, moet je meer eiwitten consumeren, omdat dit geen rekening houdt met leeftijd, lichaamsbouw of activiteitenniveau.
Volgens een wetenschappelijk onderzoek van meerdere onderzoeken, gepubliceerd in april 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition , zijn diëten met een hoger eiwitgehalte die tussen 1, 2 en 1, 6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht bevatten en mogelijk maaltijdspecifieke eiwithoeveelheden van ten minste 25 tot 30 gram per maaltijd helpen met verbeterde eetlust, verzadiging, gewichtsverlies en vetmassaverlies.
Het gebrek aan naleving van de voorgeschreven eiwitrijke diëten buiten de studieomgeving maakt het moeilijk om een langdurig effect van eiwitten op de lange termijn te bevestigen.
Hou het kort
Een eiwitshake is niet hetzelfde als een maaltijdvervangende shake. Hoewel maaltijdvervangingen erop lijken om sterk op een nutritioneel complete maaltijd te lijken, bevatten eiwitshakes over het algemeen geen andere voedingsstoffen. Als je een eiwitshake-dieet te lang gebruikt, maak je jezelf op voor tekorten aan voedingsstoffen. Als je een dag per week kunt vasten, moet je daarmee afvallen zonder te bezwijken aan tekort aan voedingsstoffen.
