Het voortplantingssysteem van een vrouw is complex en speelt een belangrijke rol in haar gezondheid en welzijn. De eierstokken huisvesten eieren en produceren hormonen, terwijl de baarmoeder voeding en een thuis voor een groeiende foetus biedt. Wat u eet, is van invloed op de gezondheid van uw voortplantingssysteem. Een dieet om uw baarmoeder en eierstokken gezond te houden, moet worden gevuld met voedingsrijke voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden, met een speciale nadruk op vitamine D, antioxidanten en omega-3-vetzuren. Raadpleeg uw arts over uw behoefte aan aanvullende voedingssupplementen.
Begin met een gezond dieet
Goede gezondheid, ongeacht op welk lichaamsdeel u zich richt, begint met een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen zoals zeevruchten, gevogelte en bonen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn belangrijk voor vrouwen tijdens de reproductieve jaren. Het krijgen van voldoende foliumzuur in uw dieet vermindert het risico op aangeboren afwijkingen. Citrus, bladgroenten, bonen en verrijkte broden en granen kunnen u helpen aan uw behoeften te voldoen.
Vitamine D
Vitamine D is noodzakelijk voor de gezondheid van de botten. Het speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van de eierstokken door het serum anti-Mulleriaans hormoon te veranderen, wat een hormoon is dat indicatief is voor de vrouwelijke vruchtbaarheid, de gevoeligheid van het follikelstimulerend hormoon en de productie en afgifte van progesteron. Vitamine D kan nodig zijn voor de groei van uw eieren en follikel, dat is de schaal die het ei omringt. Vitamine D-suppletie kan helpen AMH-waarden in evenwicht te brengen bij vrouwen met een tekort aan vitamine D en vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Je lichaam kan zelf vitamine D produceren door blootstelling aan de zon, en je kunt het ook krijgen uit voedsel, waaronder zalm, eidooiers, champignons en met vitamine verrijkte melk.
antioxidanten
Naarmate je ouder wordt, nemen de antioxidanten rond je eieren af, wat de voeding en kwaliteit van het ei beïnvloedt en je kansen op zwangerschap kan verminderen. Als u uw dieet aanvult met voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, kan dit de gezondheid van eieren en eierstokken helpen verbeteren. Antioxidanten zijn vitamine A, C en E, selenium en bètacaroteen. Vul uw dieet met fruit en groenten om uw inname van antioxidanten, vooral bessen, te verhogen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je eierstokken en baarmoeder. Ze spelen een rol bij de vloeibaarheid van het membraan en de gezondheid van de cellen en bieden bescherming tegen oxidatieve schade. Omega-3 vetzuren kunnen ook belangrijk zijn voor de implantatie van het embryo. Vette vis, inclusief zalm en makreel, zijn goede bronnen van omega-3-vetten. Lijnzaad, walnoten, sojabonen, sojaolie en pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren.
