In een ideale wereld haal je elke dag een paar push-ups en wordt je beloond met een sterk, fit lichaam. In werkelijkheid werkt het zo niet. Een push-ups workout doet behoorlijk wat voor je bovenlichaam, met name je borst, schouders en triceps, evenals je core, zegt ExRx.net, maar ze zijn geen complete workout op zichzelf. Om een echt sterk lichaam te verdienen, moet je die push-ups opnemen in een full-body workout.
Tip
Push-ups alleen zullen je geen fit, strak lichaam geven. Je moet onderlichaams-, kern- en cardio-oefeningen opnemen om een volledige training te krijgen.
De voordelen van push-ups
Hoewel push-ups op zichzelf geen training vormen, biedt de klassieke beweging wel een aantal voordelen. Natuurlijk versterken push-ups je bovenlichaam, maar een regelmatige push-up routine kan ook helpen rugpijn te verminderen omdat het je kern versterkt.
Push-ups versterken ook de stabilisatorspieren van uw schouder, wat de kans op letsel aan het bovenlichaam kan verminderen. En hoewel je niet heel veel calorieën zult verbranden tijdens het doen van push-ups, is het een samengestelde beweging - dat betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, zegt Harvard Health Publishing - dus het zal je de verbranding door je hele lichaam laten voelen lichaam en, misschien, krijg je een beetje zwaarder ademen.
Push-ups hebben ook een gemaksfactor. Ze kunnen bijna overal en altijd worden gedaan, met alleen je lichaam voor weerstand. Als je je op een plek voelt waar je je niet comfortabel voelt om op de vloer te komen, kun je tegen een muur leunen voor een aangepaste push-up routine.
Plaats gewoon uw handen op een muur op schouderhoogte, schouderbreedte uit elkaar met uw vingers naar elkaar gericht. Leun langzaam je lichaam in een rechte lijn naar de muur en duw net zo langzaam weg van de muur, terwijl je je hielen overal op de vloer houdt.
Volledige lichaamstraining
Voel je vrij om regelmatig push-ups te doen - zelfs dagelijks. Doe zoveel als je kunt met een goede vorm, en werk dan aan het verhogen van dat aantal.
Je moet deze push-ups echter tegengaan met een oefening die het nabootsen nabootst. Terwijl push-ups uw borst, schouders en triceps trainen, houdt een trekoefening, zoals een pull-up, uw rug, lats, deltoids, biceps en onderarmen vast. Ace Fitness zegt dat als je geen volledige pull-up kunt doen, je eerst een begeleide pull-up of pull-down kunt proberen. Tussen duwen en trekken heeft u vrijwel uw bovenlichaamstraining bedekt.
Vergeet uw onderlichaam echter niet, want een trainingsplan dat echte resultaten oplevert, zal ook uw benen, bilspieren en heupen trainen. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen die je bijna overal kunt doen. Voeg squats - zowel standaard als bokaal, toe om verschillende spieren te richten - lunges en bilbruggen voor een korte training die zich richt op belangrijke spiergroepen.
Eindig je trainingsroutine met regelmatig cardio - minimaal 150 minuten per week - om vet te verbranden terwijl je spieren opbouwt in je krachtroutine. Joggen, fietsen, zwemmen en dansen passen allemaal in de categorie cardiovasculaire oefeningen, dus kies de oefening die u het leukst vindt.
