Sprints zijn oefeningen met hoge impact en hoge intensiteit. Omdat ze zo arbeidsintensief zijn, verbranden ze een hoge hoeveelheid calorieën wanneer je ze doet, en ze activeren ook een hoger metabolisme zodra je je training hebt afgerond. Dit wordt het overtollige zuurstofverbruik na inspanning genoemd, of kortweg EPOC. Als je een fan bent van indooroefeningen, klim dan aan boord van de loopband om sprints te maken.
Stap 1
Stap op de zijkanten van de riem op de loopband en start de machine. Plaats één voet per keer op de riem en begin stevig te lopen.
Stap 2
Verhoog uw tempo langzaam om uw hartslag te laten acclimatiseren. Ga zover dat je goed zweet en je ademhaling een beetje moeizaam is. Blijf ongeveer vijf minuten in dit tempo.
Stap 3
Druk herhaaldelijk op de pijl omhoog op de console terwijl je in een sprint breekt. Ren zo snel als je kunt gedurende 20 seconden.
Stap 4
Grijp de leuningen en til uw lichaam in de lucht. Plaats uw voeten terug op de zijkanten van de riem en bekijk de timer op de console. Rust 40 seconden, druk op de leuningen en til je lichaam terug in de lucht.
Stap 5
Laat je voeten op de riem zakken en ga terug in een sprint. Til uw handen van de leuningen als u weer terug bent en loop 20 seconden. Plaats uw handen terug op de leuningen, til uzelf op en plaats uw voeten terug op de zijkanten van de riem.
Stap 6
Herhaal je sprintintervallen. Streef naar acht tot 10 sprints wanneer je voor het eerst begint. Neem ten minste een vrije dag tussen uw trainingen om te herstellen en voeg elke week een sprint toe aan uw trainingen totdat u 15 of meer kunt doen.
Stap 7
Werk af met een lichte cool-down. Vertraag de loopband tot een gematigd joggingstempo en blijf daar twee of drie minuten staan. Verlaag de snelheid opnieuw tot een stevig wandeltempo en blijf de snelheid vertragen totdat u langzaam loopt. Blijf twee of drie minuten in dit tempo.
Tip
De afgebeelde sprints van 20 seconden zijn slechts voorbeelden. Als je nieuw bent in sprinttraining, wil je misschien met 10 seconden beginnen. Ongeacht uw gebruikstijd, rust twee keer zo lang.
Waarschuwing
Sprinttraining is erg intens. Probeer het niet als u een hartaandoening of gewrichtsproblemen heeft. Als u nieuw bent in het sporten, moet u met uw arts praten voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
