De meeste vruchten bevatten geen vet of zeer kleine hoeveelheden vetten. Geen fruit bevat cholesterol, en zelfs vetbevattend fruit past in een gezond dieet. Probeer volgens de Harvard School of Public Health elke dag minstens negen porties of ongeveer 4½ kopjes fruit en groenten te krijgen.
Avocado
De avocado onderscheidt zich tussen fruit vanwege het lage gehalte aan koolhydraten en suiker en het hogere vetgehalte. Een ½-kop portie van in blokjes gesneden avocado bevat 120 calorieën, waaronder 100 calorieën uit vet. Deze portie bevat 11 g vet, waaronder slechts 1, 5 g verzadigd vet. Onverzadigde vetten, zoals die in avocado's, zouden het grootste deel van je vetinname moeten uitmaken. Een portie van een ½ kopje blokjes avocado bevat slechts 6 g koolhydraten, inclusief 5 g voedingsvezels en geen suiker. Voedingsvezels geven een vol gevoel met minder calorieën en spelen een essentiële rol bij een gezonde spijsvertering. Deze portie avocado biedt ook 1 g eiwit, 10 procent van uw aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname en 2 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van ijzer en vitamine A.
Passievrucht
De passievrucht, een donkerpaars tropisch fruit vergelijkbaar met een granaatappel, bevat 110 calorieën per portie van 118 g, waaronder 5 calorieën uit vet. Deze vrucht bevat slechts 1 g vet en geen verzadigd vet. Passievrucht biedt een uitstekende bron van voedingsvezels. Een portie bevat 28 g koolhydraten, inclusief 12 g voedingsvezels en 13 g suiker. Deze portie biedt ook 30 procent van uw aanbevolen dagelijkse vitamine A-inname, 60 procent van uw dagelijkse vitamine C-inname en 10 procent van uw dagelijkse ijzerinname.
Kiwi Fruit
Een portie van twee middelgrote kiwi's bevat 90 calorieën, waaronder 10 calorieën uit vet. Deze portie bevat slechts 1 g vet en geen verzadigd vet. Kiwi's bieden een uitstekende bron van kalium, met 450 mg per portie en vitamine C, met 240 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname per portie. Een portie kiwi's bevat 20 g koolhydraten, waaronder 4 g voedingsvezels en 13 g suiker.
Voordelen voor de gezondheid van fruit
Diëten die rijk zijn aan groenten en fruit kunnen uw bloeddruk verlagen, de spijsvertering verbeteren, u helpen uw bloedsuiker en eetlust onder controle te houden en uw risico op een hartaanval, beroerte en sommige kankers verminderen, volgens de Harvard School of Public Health. Voldoende fruitinname helpt ook om een gezond gezichtsvermogen te behouden en staar en maculaire degeneratie te voorkomen.
