Ongeacht of u de voorkeur geeft aan romig of knapperig, het eten van pindakaas kan uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen. Deze calorisch dichte verspreiding lijkt misschien een dieetbreker, maar het heeft verzadigende eigenschappen die gewichtstoename kunnen remmen.
U kunt zelfs een "pindakaas" -dieet volgen dat gewichtsverlies en een betere gezondheid bevordert, terwijl u nog steeds elke dag geniet van pindakaas en bijhoudt met behulp van een online calorieteller.
Natuurlijk zal te veel voedsel ervoor zorgen dat je aankomt, dus matig je portiegroottes. Je mist echter smaak en tevredenheid als je pindakaas uit je gewichtsverliesplan laat. Raadpleeg een diëtist voor hulp bij het ontwerpen van een geschikt gewichtsverliesplan en gebruik een voedingsgids zoals MyPlate.
Tip
Wanneer pindakaas deel uitmaakt van een gezond, uitgebalanceerd caloriearm dieet, kan het uw gewichtsverlies ondersteunen door uw honger op afstand te houden.
Bezorgdheid over Pindakaas
Normaal gesproken vereist gewichtsverlies dat u meer sport en minder calorieën eet. Dit creëert een calorietekort dat uw lichaam dwingt lichaamsgewicht te verbranden voor energie. In het proces van minder eten, worden voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte meestal vermeden.
Pindakaas, met bijna 200 calorieën per portie van 2 eetlepels en 16 gram vet - meestal onverzadigd - lijkt in deze categorie te vallen. Pindakaas wordt vaak gecombineerd met niet-zo-dieet-vriendelijk voedsel, zoals wit brood en jam op een broodje, of chocoladeschilfers of boter in koekjes.
Een artikel gepubliceerd in Nutrients in december 2017 merkte op dat consumptie van noten - inclusief pinda's - correleert met verminderde incidentie van coronaire hartziekten en galstenen, evenals met verminderde incidentie van diabetes bij vrouwen. Pindakaas is inherent goed voor u en is goed voor een dieet.
Onderzoek bevestigt de voordelen van gewichtsbeheersing
Het begroten van enkele calorieën voor pindakaas is vooral nuttig wanneer u uw calorie-inname heeft verminderd. Pinda's kunnen je helpen de honger te voorkomen die vaak wordt geassocieerd met diëten. Volgens een prospectieve studie van oktober 2018 gepubliceerd in het European Journal of Nutrition , hebben mensen die meer noten in hun dieet opnemen minder kans op overgewicht of obesitas, een verminderd risico op gewichtstoename.
Wanneer u noten aan uw dieet toevoegt, vermindert uw eetlust op natuurlijke wijze en compenseert u de extra calorieën door minder te eten.
Een latere studie, gepresenteerd in het augustus 2010 nummer van het British Journal of Nutrition , liet meer dan 100 deelnemers dagelijks 56 gram pindaproducten consumeren - gelijk aan ongeveer 3 eetlepels pindakaas - gedurende vier weken. De onderzoekers ontdekten dat de toevoeging van pindakaas aan de voeding van de deelnemers niet resulteerde in gewichtstoename en hielp bij het verbeteren van hun cholesterolgehalte.
Zolang je de calorieën in pindakaas onderdeel maakt van je caloriearme plan, zal het niet inherent gewichtstoename veroorzaken. Een onderzoek uit 2013 in Nutrition Research toonde aan dat kinderen van middelbare school die meldden dat ze regelmatig pinda's consumeerden - inclusief pindakaas - minder kans hadden op overgewicht of obesitas dan degenen die niet regelmatig pinda's of pindakaas consumeerden.
Kinderen die pindakaas of pinda's eten, melden ook dat ze een dieet van hogere kwaliteit eten en betere lipiden- of cholesterolwaarden vertoonden.
Pindakaas en gewichtsverlies
Geen voedsel zorgt ervoor dat je op magische wijze gewicht verliest, dus begin niet met het toevoegen van eetlepels pindakaas aan je huidige maaltijdplan en verwacht geen kilo's te laten vallen. Als u uw andere voedingsgewoonten niet verandert door uw portiegroottes te verkleinen en magere eiwitten, volle granen en verse groenten te kiezen, kunt u zelfs kilo's winnen. Gebruik in plaats daarvan pindakaas als alternatief voor voedingsmiddelen die minder voedzaam zijn.
De spread voorziet je van onverzadigde vetten, eiwitten, magnesium, vitamine E en de B-vitamine, niacine. Slechts de helft van een portie vermeld in de pot - 1 eetlepel met 100 calorieën - telt als een ons eiwit, volgens ChooseMyPlate.gov.
Smeer in plaats van boter een eetlepel pindakaas op volkoren toast of roer een eetlepel pindakaas door hete ontbijtgranen in plaats van bruine suiker toe te voegen. Verspreid voor een snack pindakaas op selderiestokken of op een appel, in plaats van een bewerkte ontbijtreep.
Voeg een lepel pindakaas toe aan een smoothie gemaakt met banaan, melk en eiwitpoeder als maaltijdvervanger. In plaats van een koekje of een chocoladereep te pakken, geniet je van een eetlepel pindakaas.
Pindakaas selecteren
Kies de gezondste pindakaas door die te vermijden die toegevoegde suiker en gehydrogeneerde oliën bevatten. Kies pindakaas met alleen pinda's in de lijst met ingrediënten. Als u merken vermijdt waarvan de etiketten 'met zout' vermelden, helpt u uw natriuminname onder controle te houden.
Je probeert misschien af te vallen, maar dat betekent niet dat je al het vet moet vermijden. Vetarme of vetarme pindakaas smaakt vaak inferieur en voegt eenvoudig meer suiker of zetmeel toe om het vet te compenseren. Ga voor het echte werk om de volledige voedingswaarde en de verzadigende voordelen van pindakaas te krijgen.
