De calorieën die u in een bepaalde periode verbrandt, zijn afhankelijk van wat u doet, uw geslacht en uw gewicht. Je fysieke conditie is ook van invloed op de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, omdat je lichaam meer calorieën nodig heeft om spieren te behouden dan om vet en ander weefsel te behouden. De American Council on Exercise biedt een formule om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt bij verschillende activiteiten gedurende een bepaalde periode.
Ruststofwisseling
Je metabolisme in rust is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om gewoon stil te zitten en niets te doen. Je lichaam heeft deze calorieën nodig om je hart te laten kloppen en je lichaam te laten functioneren. Volgens de American Council on Exercise verbrandt de gemiddelde persoon 0, 02 calorieën per minuut in rust, per kg lichaamsgewicht. Mannen verbranden meer calorieën in rust dan vrouwen omdat hun lichaam over het algemeen meer spiermassa bevat.
Impact van gewicht
Om uw gewicht in kilogram te berekenen, deelt u uw gewicht in pond door 2.2. Uw gewicht in kilogram is ongeveer 73 als u 160 pond weegt, 91 als u 200 pond weegt. en ongeveer 57 als u 125 pond weegt. Dit is het getal waarmee u begint om te bepalen hoeveel calorieën u in 30 minuten verbrandt.
Niveau van activiteit
Het volgende deel van de vergelijking meet de calorieën die u verbrandt bij een bepaalde activiteit. Bijvoorbeeld, voor een gewicht van 160 lbs., Of 73 kg, waarbij u 0, 02 calorieën per minuut per kg in rust verbrandt, zou u 0, 02 vermenigvuldigen met 73. U verbrandt 1, 67 calorieën per minuut zittend in een stoel en helemaal niets anders. Ter vergelijking: high-impact aerobics verbranden 0, 12 calorieën per minuut per kg, volgens de American Council on Exercise. Dus als u 160 pond weegt. en je neemt één minuut deel aan krachtige aerobics, je verbrandt 8, 76 calorieën.
Totaal aantal verbrande calorieën
Om erachter te komen hoeveel calorieën u per 30 minuten verbrandt, vermenigvuldigt u uw gewicht in kg met de verbrande calorieën per minuut en vervolgens met 30. Gebaseerd op het uitgangspunt dat u 160 pond weegt, betekent dit dat u ongeveer 50 calorieën verbrandt in een half uur door te ademen, of 1, 67 keer 30, en bijna 263 calorieën voor een half uur high-impact aerobe training, of 8, 76 keer 30. Hoe zwaarder de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt per kg per minuut. Als u matige dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals het vegen van de vloer, verbrandt u 0, 05 calorieën per kg per minuut, of 3, 65 calorieën per minuut als u 160 pond weegt. en iets meer dan 109 calorieën in een half uur, volgens de American Council on Exercise.
