Peesontsteking in de schouder, ook bekend als tendinitis van de rotatormanchet, is een ontsteking van de spieren van de rotatormanchet in de schouder. Het wordt traditioneel behandeld met rust, ijs, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie en corticosteroïde-injecties. Rekoefeningen zijn een integraal onderdeel van het behandelplan voor tendinitis van de rotatormanchet. Rekken, wanneer gebruikt in combinatie met krachttraining, kan vaak uw pijn in de schouder verlichten na slechts zes tot acht behandelingssessies, volgens de American Medical Society for Sports Medicine.
tendinitis
De rotatormanchet bestaat uit vier spieren, de supraspinatinus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. Deze spieren zijn bevestigd aan uw opperarmbeen, sleutelbeen en schouderblad door pezen, banden van vezelig bindweefsel. Peesontsteking treedt op wanneer deze pezen ontstoken raken.
Risicofactoren
Peesontsteking in de rotatormanchet wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van repetitieve bewegingen boven het hoofd, volgens Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Dit wordt meestal aangetroffen in sporten zoals tennis, zwemmen en honkbal. Andere risicofactoren zijn zwakke rotatormanchetspieren, overbelastingsletsels, onjuiste techniek bij het sporten of sporten, geschiedenis van schouderletsel in het verleden en een los schoudergewricht.
Voordelen
Rekoefeningen helpen om uw bewegingsbereik te behouden en voorkomen dat uw schouder stijf wordt, wat kan leiden tot een aandoening die bekend staat als frozen shoulder. Zodra de frozen shoulder zich ontwikkelt, is het erg moeilijk om de schouder te verplaatsen en moet fysiotherapie worden uitgevoerd om het probleem te verhelpen.
Rekoefeningen
De Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service beveelt aan te beginnen met een zachte warming-up gedurende enkele minuten, zoals de slingerzwaai, en vervolgens over te gaan naar rekoefeningen zoals de rugligging, kruis op de borst, externe rotatie en interne rotatierek.
Om de slingerschommel te doen, ga je naast een tafel staan en buig je naar voren bij de heupen. Plaats uw goede hand op de tafel en laat uw gewonde arm naar beneden hangen. Beweeg vervolgens voorzichtig je arm in kleine cirkels. Doe dit elke dag een paar minuten als warming-up voor je andere oefeningen.
De rugligging voor flexie van de schouder ligt op uw rug. Om deze oefening te doen heb je een stok of stok nodig. Houd de stok met uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Begin vanaf heuphoogte, breng de stok langzaam zo ver mogelijk omhoog over je hoofd en houd de rek vast. Gebruik uw goede arm om de gewonde arm te helpen tijdens het tillen. Keer daarna langzaam terug naar de startpositie.
Om de borst te strekken, breng je je gewonde arm over je lichaam. Plaats uw andere hand op uw elleboog en houd de rek vast.
Aanbeveling
Elke rek moet 15 tot 20 seconden worden vastgehouden. Probeer vijf tot tien herhalingen van elke stretch te voltooien en doe dit twee tot drie keer per dag. Vergeet niet om goed op te warmen voordat u zich uitrekt. Dit ontspant je strakke spieren zodat je beter kunt stretchen. Als alternatief kunt u ook stretchen tijdens een warme douche.
overwegingen
Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd in combinatie met versterkingsoefeningen voor maximaal voordeel. Versterkingsoefeningen helpen de spieren van de rotatormanchet te versterken en latere verwondingen te voorkomen. Deze oefeningen kunnen thuis of onder een fysiotherapeut worden uitgevoerd. De Cleveland Clinic merkt op dat de meeste patiënten twee tot vier weken nodig hebben om te genezen, en tot enkele maanden als u in het verleden peesontsteking in de rotatormanchet heeft gehad. Naast het trainen, moet u ook de oorzakelijke activiteit of activiteiten die pijn veroorzaken vermijden, ijs aanbrengen en ontstekingsremmende medicijnen zoals Ibuprofen gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts als u denkt dat u peesontsteking in de rotatormanchet heeft. Hij of zij zal in staat zijn om het probleem nauwkeurig te diagnosticeren, evenals injecties met corticosteroïden en fysiotherapie voorschrijven. Bel uw arts als uw pijn aanhoudt, omdat dit een teken kan zijn dat een groter probleem uw schouderpijn veroorzaakt, zoals een scheur in de rotatormanchet.
