Een gebroken been kan je gedurende zes tot acht weken of langer uit je voeten houden. Gedurende deze tijd heb je waarschijnlijk een gipsverband op je been en moet je krukken of een andere vorm van loophulpmiddel gebruiken. Als je zo zittend bent, kan afvallen een uitdaging worden. Maar wees gerust, er zijn acties die u kunt ondernemen om gewicht te verliezen met een gebroken been.
Stap 1
Praat met uw arts. Maak je zorgen over je gewicht. Uw arts kan u helpen een gezond gewicht voor uw lichaam te bepalen en u advies geven over maatregelen die u kunt nemen om zelfs met een gebroken been aan een gewichtsverliesprogramma te beginnen.
Stap 2
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees moeten een essentieel onderdeel van uw dieet zijn.
Stap 3
Eet vijf kleine maaltijden per dag. Met veel downtime naarmate je herstelt, kan het eten van meerdere kleine maaltijden per dag je drang om tussendoor te snoepen verminderen.
Stap 4
Let op uw vloeistofinname. Vermijd dranken met een hoog suiker- en caloriegehalte - inclusief pop, sportdranken en alcohol. Drink veel water, magere melk en drankjes die weinig calorieën bevatten.
Stap 5
Maak een wandeling op je krukken. De eenvoudige handeling van het lopen met krukken kan een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening zijn. Laat een vriend je naar een winkelcentrum brengen - of een andere open ruimte. Vermijd buitenplaatsen met ongelijke grond. Lopen op krukken kan ook helpen je bovenlichaam te versterken.
Stap 6
Doe aan weerstandstraining in het bovenlichaam. Zelfs met een gebroken been kun je weerstandstraining voltooien. Spieropbouw helpt je calorieën te verbranden en af te vallen. Voer alle weerstandstrainingoefeningen uit terwijl u zit. Je kunt triceps en biceps krullen en extensies voltooien. Voltooi elke oefening in één set van 10 herhalingen voor elke arm. Bovenlichaamstraining moet twee tot drie keer per week worden gedaan. Gun uzelf een vrije dag tussen de trainingssessies door om uw spieren te laten herstellen.
Tip
Doe zo veel als je kunt om af te vallen. Voer zoveel dagelijkse taken uit als je kunt. Als u bijvoorbeeld een fles water wilt, sta op en koop het zelf in plaats van een vriend of familielid om hulp te vragen.
