Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht vermindert uw risico op een verscheidenheid aan ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes, en helpt u er ook op uw best uit te zien en aan te voelen. Als je wilt afvallen, zijn de essentiële ingrediënten een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Als u uw lichaamsvet wilt verlagen, helpt drinkwater u om vet in uw lichaam te verminderen door uw eetlust te verminderen en uw metabolisme te verhogen.
Water en gewichtsverlies
Het drinken van water vóór uw maaltijd kan uw eetlust verminderen, wat op zijn beurt uw calorie- en vetinname vermindert, wat helpt bij het afvallen. Volgens een studie over water en gewichtsverlies uitgevoerd bij Virginia Tech, dronk hij twee 8 oz. glazen water voor de maaltijd hielp dieters ongeveer 5 pond verliezen. meer dan lijners die hun waterinname niet verhoogden in de loop van 12 weken. Drinkwater voor een maaltijd vult je maag met een caloriearme, gezonde stof, zegt Brenda Davy, hoofd van de studie. Volgens Davy eten mensen die voor de maaltijd water drinken 75 tot 90 minder calorieën per maaltijd dan degenen die dat niet doen.
Water- en afvalverwerking
Naast het vullen van je lichaam en het bieden van een caloriearm alternatief voor suikerhoudende dranken of dranken, helpt water ook bij het afvallen door je lichaam in staat te stellen afvalstoffen efficiënt te verwerken en te verdrijven. Je metabolisme breekt het voedsel dat je eet om in energie, en je nieren gebruiken water om gifstoffen uit wat je eet en drinkt te verwerken voor uitscheiding. Als je niet genoeg water drinkt, wordt je lever aangeworven om de gifstoffen te helpen verwerken. Normaal gesproken zet je lever opgeslagen vet om in energie, maar als het nodig is om gifstoffen uit de gedehydrateerde nieren te helpen verwerken, kan je lever het vet in je lichaam niet afbreken.
Water en metabolisme
Water kan je helpen lichaamsvet te verliezen door vet uit je systeem te spoelen en je metabolisme soepel te laten verlopen. Water is nodig voor al uw basislichaamsfuncties en zorgt ervoor dat uw bloed voedingsstoffen vervoert tijdens het metabolische proces. Volgens een studie uitgevoerd door Duitse wetenschappers en gerapporteerd in "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", verhoogde het drinken van 500 ml water de stofwisseling met 30 procent bij mannen en vrouwen.
aanbevelingen
Er is geen vaste aanbeveling voor de exacte hoeveelheid water die je elke dag moet drinken, maar het gehoorzamen van je dorst is een goede algemene vuistregel, volgens Virginia Tech professor Brenda Davy. Het Institute of Medicine adviseert volwassen mannen om ongeveer 3, 7 liter - ongeveer 13 kopjes - water per dag te drinken en volwassen vrouwen om ongeveer 2, 7 liter te drinken - ongeveer 9 kopjes - dagelijks als algemene richtlijn.
