Ah, die gevreesde zadeltassen. Je weet wel, de vervelende vetophopingen die de neiging hebben om hun intrek te nemen op je buitenste dijen, net onder je kont - en weigeren te vertrekken.
Om verschillende redenen, waaronder genetische factoren, kan dit deel van het lichaam frustrerend moeilijk te toon zijn. Dus moet je het zelfs proberen? En zo ja, wat is de beste aanpak?
Wat veroorzaakt zadeltassen?
Helaas zijn zadeltassen voor veel vrouwen de norm, vooral als ze aankomen. "Vrouwen verzamelen tijdens hun reproductieve jaren vaak vet rond hun dijen, uiteinden en heupen", legt Pamela Peeke, MD, MPH, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Maryland en auteur van Body for Life uit .
Dat is eigenlijk logisch vanuit een evolutionair perspectief: tijdens caveman-tijden hielpen die extra troepen vet vrouwen - velen van hen die actief zwanger waren of borstvoeding gaven - door tijden van hongersnood. Ze zijn ook volhardend: "Veel vrouwen klagen na de zwangerschap dat vet rond hun heupen en dijen het moeilijkst is om op te stijgen, " voegt Dr. Peeke toe. Dit komt omdat je lichaam deze back-upbron van voedsel wil behouden, voor het geval je er gebruik van moet maken om, nou ja, in leven te blijven. (Nadenkend, hè?)
Is het mogelijk zich te ontdoen van zadeltassen?
Dus, is het mogelijk om ze af te werpen? Soms. "Veel komt neer op genetica, " zegt Dr. Peeke. Met andere woorden, als de vrouwen in uw stamboom de neiging hebben om peervormig te zijn, zal het waarschijnlijk moeilijker voor u zijn om uw buitenste dijen af te slanken.
Maar zelfs als zadeltassen in je DNA zijn gecodeerd, is er een zilveren voering: peervormige vrouwen hebben aanzienlijk minder kans op een hartaanval of beroerte dan degenen die gewicht rond hun midden dragen, volgens een studie gepubliceerd in september 2019 in de Europese Heart Journal .
"Vet rond de buik is meer waarschijnlijk visceraal vet, wat gevaarlijk is omdat het stoffen produceert zoals het stresshormoon cortisol en inflammatoire eiwitten bekend als cytokines die het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen verhogen", legt Dr. Peeke uit.
Zadeltassen daarentegen zijn gewoon lelijk. "Het is overtollig vet, zeker, maar het zal je niet doden", zegt Dr. Peeke. "Dat is waarom God Spanx heeft gemaakt."
Zelfs als je jezelf niet volledig kunt ontdoen van deze ongewenste metgezellen, zijn er dingen die je kunt doen om hun uiterlijk te verminderen.
Hoe zich te ontdoen van zadeltassen (of ten minste geef ze een run voor hun geld)
1. Zet de kibosh op te veel eten.
Als je zadeltassen hebt, is de ongelukkige waarheid dat alle extra calorieën die je consumeert waarschijnlijk recht naar je dijen gaan. Als u worstelt met het tellen van calorieën, stelt Dr. Peeke voor om tijdgebonden voeding te proberen, ook bekend als intermitterend vasten. "Probeer elke dag gedurende een periode van 8 tot 12 uur te eten - bijvoorbeeld van 8 tot 18 uur - en ga daarna naar de keuken om de keuken te sluiten", zegt ze.
Inderdaad, een groot aantal ontluikende onderzoeken ondersteunt het positieve effect van intermitterend vasten op gewichtsbeheersing. Een studie, gepubliceerd in oktober 2016 in het Journal of Translational Medicine, toonde aan dat mensen die dit type eetplan aannamen, meer lichaamsvet verloren dan degenen die op elk moment van de dag of nacht dezelfde hoeveelheid calorieën aten. (Het is echter vermeldenswaard dat deze studie alleen mannen omvatte.)
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
2. Versterk uw training om vet te verbranden.
Behalve goed eten, is de sleutel tot het stralen van hardnekkig lichaamsvet - inclusief zadeltassen - het opnemen van intensieve intervaltraining (HIIT) twee tot drie keer per week in uw trainingsschema, zegt Dr. Peeke. Deze routines omvatten korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit (zoals springende jacks of burpees) gevolgd door korte periodes van rust of herstel.
"Dit soort trainingen verhogen het gebruik van vet echt", legt Dr. Peeke uit.
Wetenschap ondersteunt dit idee: een meta-analysebeoordeling in het British Journal of Sports Medicine, gepubliceerd in februari 2019, wees uit dat mensen die HIIT in hun trainingsroutines opnemen, gemiddeld ongeveer 30 procent meer lichaamsvet verliezen dan degenen die dat niet doen.
3. Voeg krachttraining toe aan de toon.
Er zijn geen specifieke oefeningen die gegarandeerd je zadeltassen vernietigen. Maar drie dagen per week een eenvoudige dijversterkende routine uitvoeren kan helpen het gebied strakker en strakker te maken, terwijl je zadeltassen naar beneden haalt, zegt Ashley Borden, een in Hollywood gevestigde gecertificeerde persoonlijke trainer.
Hier zijn drie effectieve toonbewegingen die u eenvoudig thuis kunt doen:
- Zittende, gestreepte heupontvoering. Ga op een bank of stoel zitten met een weerstandsband rond je benen, net onder de knieën. Houd je rug recht en je voeten plat op de vloer. Duw zonder uw voeten te bewegen uw knieën van elkaar af en naar de zijkant (uw romp naar voren hellend indien nodig) en breng ze vervolgens terug naar uw startpositie. Herhaal 50 keer.
- Evenwichtige benen. Ga een minuut op blote voeten op één been staan en wissel dan van kant. Herhaal dit drie keer. Je kunt het uitdagender maken door je basis te veranderen (gebruik een balanskussen of een balansstraal), je armen te bewegen of je ogen gesloten te houden. Probeer squats met één been voor een geavanceerde versie.
- Reverse lunge step-ups. Ga voor een stoel of bank staan met uw voeten op heupbreedte. Til je rechterbeen op en stap achteruit, waarbij je beide knieën buigt om je lichaam te laten zakken totdat je rechterknie de grond bijna raakt (houd je bovenlichaam rechtop en zorg ervoor dat je linkerknie in lijn blijft met je linkertenen). Keer terug naar een staande positie en stap vervolgens op de stoel of bank met uw rechterbeen. Keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen aan de rechterkant, dan 10 aan de linkerkant. Herhaal deze cyclus twee keer.
Wat als dieet en lichaamsbeweging gewoon niet werken?
Als je, ondanks al je beste dieet en inspanning, nog steeds niet tevreden bent met je dijen, is cosmetische interventie een optie, zegt Anthony Youn, MD, plastisch chirurg in het William Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan, en auteur van The Age Fix . Wees echter gewaarschuwd dat de meeste van deze methoden een behoorlijk cent kosten.
De drie meest voorkomende opties zijn:
SculpSure: Deze lasertherapie blaast vet op door het op te warmen, waardoor vetcellen worden vernietigd (het lymfestelsel van uw lichaam neemt het over en veegt het puin weg, dat u vervolgens uitschept). De meeste behandelingen duren ongeveer 25 minuten, bij de meeste vrouwen ongeveer twee, zegt Dr. Youn. De kosten zijn over het algemeen overal van $ 1500 tot $ 3000 per behandeling. Uit een beoordeling in november 2016, gepubliceerd in het Journal of Drugs in Dermatology, bleek dat de behandeling het vet met ongeveer 11 procent verminderde.
CoolSculpting: deze procedure doodt in wezen vetcellen door ze af te vriezen. Een applicator die eruit ziet als een gigantische vacuümslang zuigt uw dijen aan en brengt vervolgens koelplaten aan op het gebied. De hele procedure duurt ongeveer 30 minuten en vereist minimale uitvaltijd. De kosten variëren van $ 1500 tot $ 3000. Een onderzoek uit juni 2014, gepubliceerd in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, toonde aan dat deze procedure het vet van de zadeltassen tot 25 procent kan verminderen.
Liposuctie: als u meer dan een paar centimeter vet van uw dijen wilt werpen, hebt u liposuctie nodig, een meer invasieve chirurgische procedure waarbij een chirurg een groot smal zuiggereedschap gebruikt, een canule, om tot 11 uit te zuigen kilo vet. In tegenstelling tot SculpSure of CoolSculpting, waarbij je weer op de been bent en de activiteit onmiddellijk kunt hervatten, omvat liposuctie meestal twee tot vier weken hersteltijd. De gemiddelde kosten van liposuctie zijn meer dan $ 3.500, volgens de American Society of Plastic Surgeons.
