Tijdens het sporten kan het kennen van verschillende statistieken over uw training u helpen bepalen of u uw fitnessdoelen voor de dag hebt bereikt. Je bent bijvoorbeeld geïnteresseerd in hoeveel calorieën je hebt verbrand of hoe ver je op de loopband bent gerend. Houd voor de meest efficiënte trainingen uw hartslag bij en probeer deze binnen uw doelzone te houden. Door polssensoren te gebruiken die in veel machines zijn ingebouwd, kunt u uw hartslag bepalen door deze door uw handen te lezen.
Wat zij zijn
Pulsensoren, ook wel hartslagsensoren genoemd, vinden uw pols door de huid van uw handen. De sensoren zijn vaak zilverachtige metalen gebieden op de steunbalken of bewegende armbalken van fitnessapparaten. Sommigen hebben enkele grote sensoren aan elke kant, terwijl anderen twee aan elke kant dicht bij elkaar staan. Ze interpreteren kleine elektrische signalen die door je huid passeren en versterken ze zodat ze die signalen kunnen omzetten in nummers die je kunt herkennen - het geschatte aantal keren dat je hart per minuut klopt.
Hoe u uw pols kunt vinden
Op de meeste trainingsapparaten kunt u met de machine direct uw hartslag controleren, zodat u een idee krijgt van uw hartslag in rust. In veel gevallen grijpt u de staven op de metalen sensoren en zorgt u ervoor dat uw handen de sensoren volledig bedekken - alle sensoren, als de machine er twee aan elke kant heeft. Terwijl u traint, laat u uw handen op de sensoren liggen om uw hartslag te zien stijgen of grijp u ze regelmatig om de snelheid te controleren. Als de sensoren uw hartslag niet aflezen, kan dit komen doordat uw handen te droog of te nat zijn of omdat ze niet correct zijn geplaatst.
Nauwkeurigheid van polssensoren
Pulsensoren van de trainingsmachine bieden een geschatte hartslag, ontworpen om u een nauwkeurige benadering van het aantal te geven. Ze zijn meestal tamelijk nauwkeurig, maar voor een nauwkeuriger hartslagnummer gebruikt u een ander type monitor - een die aan uw borstriemen vastzit. Deze zijn niet inbegrepen bij veel fitnessapparaten, maar je kunt er een kopen of lenen in de sportschool, indien beschikbaar. De borstbandmonitors bieden continue, nauwkeurige cijfers, maar ze zijn misschien niet comfortabel om tijdens uw training te dragen.
Handmatig alternatief
Als uw trainingsapparaat geen polssensor biedt of als u de cijfers wilt verifiëren, controleer dan uw eigen hartslag op de ouderwetse manier. Plaats twee vingers aan de zijkant van je nek of aan de binnenkant van je pols totdat je je pols voelt. Kijk naar een klok en tel het aantal pulsen dat u voelt in een periode van 10 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met zes voor je hartslagen per minuut. Je hartslag moet tussen de 50 en 85 procent van je maximale hartslag blijven, wat je vindt door je leeftijd af te trekken van 220. Dus als je 35 bent, is je maximale hartslag 185. Als je je doelhartslag op 75 procent daarvan, je nummer om op te letten is 138 slagen per minuut.
