Het Lisfranc-gewricht is dat stuk in het midden van uw voet waarmee u uw voet kunt buigen terwijl u loopt. Volgens de American Academy of Family Physicians is het gewricht vernoemd naar de Franse chirurg Jacques Lisfranc, die in het leger van Napoleon een amputatietechniek ontwikkelde om gangreen te verwijderen zodra het in de tenen kwam. Een middelhoge verstuiking of letsel aan dit gewricht wordt vaak verkeerd gediagnosticeerd. Vroege correcte detectie kan leiden tot snellere revalidatie.
Vroege rehab
Na diagnose wordt immobilisatie van de voet aanbevolen. U kunt een korte gipsverband of een afneembaar orthotisch apparaat ontvangen om af en toe de last van uw gewicht te dragen. De vroege behandeling voor een middenvoetverstuiking omvat niet-gewicht dragende stabiliteit. Als u gewicht op uw gewonde gewricht legt, kan dit een blijvende invaliditeit veroorzaken. Met je voet ingepakt kun je je verplaatsen met behulp van krukken of een rollator. Wandel- en beenversterkingsoefeningen voor die eerste vier tot zes weken zullen u helpen uw mobiliteit te behouden. Beweeg regelmatig met je tenen terwijl je de cast draagt om een goede bloedsomloop te behouden.
Rekoefeningen
Nadat de cast is uitgebracht, moet u elke ochtend en de hele dag strikte oefeningen doen om uw voet lenig te houden en stijfheid te voorkomen. Voordat je zelfs uit bed komt, strek je de bovenkant van je voet door je tenen naar beneden te wijzen terwijl je nog in bed ligt. Houd het stuk vast zonder je voet 10 seconden te laten stuiteren, laat los en herhaal dit drie keer. Beweeg je voet langzaam heen en weer. Reik vervolgens naar beneden en grijp achter de bovenkant van je voet en trek deze langzaam naar je lichaam. Nogmaals, 10 seconden vasthouden, loslaten en herhalen. Voer de strekoefeningen minstens twee keer per dag uit.
Beenversterkende oefeningen
Het is belangrijk om je beenspieren te versterken terwijl je revalidatie extra ondersteuning blijft bieden aan je verzwakte voet. Gebruik enkelgewichten om weerstand toe te voegen en kracht in de boven- en onderbenen op te bouwen. Span een gewicht van een pond om je enkel en ga plat op je rug op de vloer liggen. Met je benen uitgestrekt, til je je been zo hoog mogelijk op, houd het een paar seconden vast, laat het zakken en herhaal het 10 keer. Herhaal de oefening op het andere been. Gebruik een stabiliteitsbal voor extra intensiteit. Ga op de bal op je buik liggen en breng jezelf in evenwicht door je handen plat op de grond voor je te leggen. Til een been langzaam op, houd vast, laat los en herhaal. Herhaal op het andere been. Zodra je kracht hebt opgedaan, voer je de achterste beenliften uit met enkelgewichten.
Onderbeen Oefeningen
Terwijl je blijft herstellen, kun je merken dat sporten met hoge impact en lichaamsbeweging pijn in je middenvoet veroorzaken. Volgens het Instituut voor orthopedie en sportgeneeskunde is een verstuiking in de middenvoet een ernstig letsel en kan het u uitsluiten dat u deelneemt aan een aantal high-impactactiviteiten. Oefeningen die je kuiten en schenen versterken, zullen je mobieler houden. Probeer de staande kuit omhoog te brengen door naar een muur te kijken op ongeveer 6 tot 12 inch afstand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen plat op de muur. Til je hielen van de vloer terwijl je je gewicht ondersteunt en jezelf in evenwicht houdt aan de muur. Adem uit terwijl je opstaat en adem dan in terwijl je je hielen laat zakken. Herhaal 10 keer.
