Op een schaal van puppyspeeltijd tot jaarlijkse tandheelkundige reiniging, iedereen heeft een ander niveau van liefde (of afkeer) voor oefening. Hoe dichter je kunt komen bij het niet alleen tolereren, maar ook volkomen adoreren van je training, hoe beter je resultaten zullen zijn.
Een onderzoek uit april 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology and Health, herhaalde wat veel andere studies hebben gevonden: Oefenplezier is een (en waarschijnlijk de beste) voorspeller van hoeveel u daadwerkelijk op de sportschool, het parcours of het voetbalveld raakt.
Dus als je altijd al een mooie "meh" -opvatting van beweging hebt gehad, hoe vind je dan een manier om het uit te zweten dat je echt leuk vindt? Begin met het beantwoorden van deze zeven door experts goedgekeurde vragen:
1. Wat is je doel?
Misschien is de belangrijkste stap bij het vinden van een training die u leuk vindt het identificeren van uw fitnessdoelen, zegt Barbara Walker, PhD, een sportpsycholoog bij het Center for Human Performance.
Als je niet ziet dat elke training je dichter bij je doel brengt - of dat nu je cardiovasculaire gezondheid is, sterker wordt of je eerste 10K aanpakt - zul je er niet van genieten.
Als je eenmaal je doelen hebt bepaald, kun je beginnen met het uit de weg ruimen van die vormen van oefening die echt geen goede match zijn. Je zou toch niet gaan fietsen als je een gescheurd bovenlichaam wilde krijgen, toch?
2. Ben je een gewoontedier of gedijt je op variëteit?
Sommige mensen houden van consistentie, terwijl anderen zich snel vervelen. Wat is jouw MO? Wat waar is als het gaat om dingen zoals eten, muziek en activiteiten na het werk zal waarschijnlijk gelden voor oefening, zegt Walker.
Als je een gewoontedier bent, kun je misschien elke dag hardlopen voordat je naar je werk gaat of ijzer pompen tijdens je lunchpauze. Maar als je er de voorkeur aan geeft om dingen door elkaar te halen, moet je misschien overwegen om op sommige dagen te rennen en op anderen te tillen, door de groepslessen van je sportschool te roteren of een bootcamp uit te proberen die ervoor zorgt dat je lichaam blijft raden.
3. Waar ben je goed in?
Het is de menselijke natuur om te genieten van de activiteiten waar je goed in bent en degene te haten die niet van nature komen. Uit een beoordeling in januari 2003 van 38 onderzoeken naar motivatie en trainingsgewoonten gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise is zelfs gebleken dat vertrouwen in je inspanningscapaciteit een primaire factor is in niet alleen hoeveel je van sporten houdt, maar ook hoe vaak je ' opnieuw geneigd zijn om zweet te breken.
En een onderzoek uit mei 2014 gepubliceerd in Procedia - Social and Behavioural Sciences koppelde perceptie van bekwaamheid (hoe goed je denkt dat je bent) aan winnende sportteams. Misschien ga je niet voor goud, maar dingen doen waarvan je weet dat je er goed in bent, kan je helpen je trainingen te "winnen".
Dus speel op je sterke punten, zegt Walker. Zelfs als je een beginner bent, voel je je ongetwijfeld beter in sommige dingen dan in andere. Begin daar en naarmate je vordert, bouw je het vertrouwen op om je horizon te verbreden.
4. Vind je het leuk om het alleen of met anderen uit te zweten?
Sommige mensen beschouwen gymtijd als alleen tijd. Anderen gedijen op sociale ondersteuning en zullen gewoon geen plezier beleven aan sporten als ze niet met vrienden zijn, zegt Patrick Thompson, een gecertificeerde personal trainer met de Trainerize online trainings-app. Je moet weten wie je bent.
Ronden zwemmen en alleen tillen kan geweldig zijn als je gewoon wat persoonlijke tijd wilt hebben om je hoofd leeg te maken, maar een cardio-dansles of zelfs een kleine groepstraining zal oneindig veel leuker zijn als je een extraverte bent.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat er een breed scala is van hoe sporten met anderen eruit kan zien, zegt Victor Self, een meester-instructeur bij Flywheel Sports. Je kunt lid worden van een hardloopclub, tillen met een vriend of werken met een trainer in een grote of kleine groep of zelfs één op één.
5. Ben je graag binnen of buiten?
"Het is cruciaal om de juiste omgeving te vinden die je fysieke en mentale gezondheid ondersteunt", zegt Self.
Terwijl bijvoorbeeld onderzoek dat in januari 2013 in Extreme Physiology and Medicine werd gepubliceerd, aantoonde dat mensen meer bewegingsplezier melden als ze buiten zweten in de buitenlucht, maakt dat niet zoveel uit als je van airconditioning houdt en een afkeer van muggen hebt.
En vergeet niet dat zelfs veel traditioneel indoor workouts zoals krachttraining gemakkelijk buiten kunnen worden uitgevoerd. Het enige dat je nodig hebt is een speeltuin of een bank in het park.
6. Wat vindt u van teamsporten?
"Sport en andere activiteiten buiten de sportschool worden vaak vergeten als mensen hun trainingsopties overwegen", zegt Thompson. "Met activiteiten zoals volleybal, zwemmen, vlagvoetbal en andere gemeenschapsactiviteiten, kunt u echt een aantal positieve voordelen voor uw gezondheid krijgen."
Ondertussen, als gym je minst favoriete klas was op de middelbare school, wil je misschien vasthouden aan meer traditionele trainingen zoals fietsen en yoga.
7. Wat is jouw sfeer?
"Welke soorten lessen motiveren en inspireren je? Wil je een energierijke omgeving, of heb je liever een stillere, energierijke atmosfeer?" Zelf zegt. Zelfs binnen hetzelfde type oefening is er veel variatie op het gebied van sfeer, die vaak afhankelijk is van de instructeur.
"Houd je van een competitieve omgeving, of hou je van een meer sociale, minder competitieve omgeving? Welk type instructeur vind je leuk: een drilsergeant, motivator of inspirerende goeroe?"
Wat te doen
Als je deze vragen eenmaal hebt beantwoord, is het tijd voor wat experimenten! En wees niet bang voor een gezonde dosis vallen en opstaan, zegt Self.
Door alles uit te proberen waarvan je denkt dat het fit is - hij beveelt aan om elke gegeven workout drie pogingen te doen voordat je het een 'nee' noemt - kun je meer leren over je fitnesspersoonlijkheid en wat er echt voor je gaat klikken.
Surf op YouTube voor wat workouts thuis om een idee te krijgen van alle verschillende trainingsprotocollen die er zijn, vraag sportscholen in uw omgeving naar beschikbare bezoekerspassen of meld u aan voor een ClassPass-lidmaatschap, waarmee u een onbeperkt aantal kunt uitproberen verschillende oefeningen per maand.
Geniet van het proces wetende dat, als je eenmaal je fit hebt gevonden, al het werk de moeite waard is.
