Je kent het tafereel: gespierde, gebeeldhouwde mannen die rond de gewichtsmachines van de sportschool clusteren, meerdere sets pullups kapot schieten en elkaar zien op onmogelijk zware bankdrukken. Hoe krijgen die jongens precies die lichamen? Supplementen kunnen een rol spelen, maar als je een magere jongen bent, is veel hard werken en goede voeding veel waarschijnlijker om je te helpen spiermassa te krijgen en een gebeeldhouwde lichaamsbouw te ontwikkelen.
Wat supplementen kunnen doen
Spieropbouwende supplementen doen een booming business, dus gymbezoekers gebruiken ze zeker. Buff-jongens zijn misschien wat van hun build aan supplementen verschuldigd. Verschillende wetenschappelijke studies, waaronder een gepubliceerd in 2013 in Nutrition Journal, hebben aangetoond dat eiwitsupplementen spiermassa en trainingsprestaties kunnen verhogen. Bij personen die regelmatig sporten, kunnen die supplementen ook het vermogen vergroten bij zowel aerobe als anaërobe oefeningen.
Supplementen voor Muscle
Als je een magere jongen bent, is het het gezondst om spiermassa te krijgen in plaats van lichaamsvet. Daartoe wilt u misschien uw trainingen aanvullen met een op wei of caseïne gebaseerd eiwitpoeder. Beide bevatten alle essentiële aminozuren voor spiergroei en herstel. Als je vegan bent of lactose-intolerant bent, ga dan voor sojapoeder, dat ook alle essentiële aminozuren bevat.
Creatine is een andere slimme keuze. In 2013 publiceerde het Journal of the International Society of Sports Nutrition onderzoek dat stelt dat creatine zowel spiermassa als spiermassa kan vergroten, ongeacht of sporters het vóór of na de training innemen. Vertakte keten aminozuren, ook bekend als BCAA's, kunnen ook een grotere spiereiwitsynthese stimuleren.
Supplement Beperkingen
Oefening is veel belangrijker bij het opbouwen van spieren dan supplementen of zelfs dieetproteïne, volgens preventieve geneeskunde specialist Donald Hensrud, MD Voldoende eiwit krijgen is essentieel voor het ontwikkelen van een gespierder lichaamsbouw, maar de meeste Amerikanen krijgen al meer dan ze nodig hebben en wonnen geen extra voordeel halen uit het nemen van supplementen. Hoogwaardige eiwitten uit hele voedingsmiddelen bieden betere voeding voor spiergroei dan eiwitten uit supplementen. Rice University beveelt aan dat atleten die spiermassa opbouwen, ongeveer 0, 6 tot 0, 9 gram eiwit per pond van hun lichaamsgewicht eten.
Het komt neer op
Om gespierd te worden, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen met een verscheidenheid aan krachttraining. Het is niet nodig om supplementen te nemen, maar sommige mensen doen en kunnen hierdoor kleine verbeteringen ervaren. Er is geen manier om alleen aan een sterke man te zien of hij supplementen gebruikt. Om spieren op te bouwen, moet u eerst een consistent trainingsplan en een gezond, uitgebalanceerd, eiwitrijk dieet ontwikkelen. Als u nog steeds in supplementen geïnteresseerd bent, moet u uw keuzes met uw arts of een geregistreerde diëtist wissen voordat u ze gaat gebruiken.
