Gluteus maximus, de grootste spier in het lichaam, helpt je heuvels en trappen op te drijven en ondersteunt je heup en bekken tijdens het hurken en lungen. Behandeling voor een gluteus maximus-letsel hangt af van het type en de ernst van het letsel.
Er zijn verschillende dingen om thuis te doen om het ongemak te verlichten en genezing te bevorderen, vooral voor milde verwondingen. Het beheersen van ontstekingen en een geschikte trainingsroutine zijn belangrijke stappen voor een volledig herstel en terugkeer naar dagelijkse activiteiten en atletiek.
Een Gluteus Maximus-letsel beoordelen
Een spanning of traan van de gluteus maximus kan optreden tijdens atletische activiteiten, waarschijnlijk tijdens het spelen van dynamische sporten waarvoor rennen, springen en snelle versnellingen nodig zijn. De gluteale stam kan worden beoordeeld als minimaal, matig of ernstig. Deze kwaliteiten komen ruwweg overeen met de geschatte ernst van de symptomen en het tijdsbestek voor genezing.
Een minimale stam geneest sneller dan een matige of ernstige stam en kan meestal worden beheerd met een thuisbehandelingsprogramma. Als u matige tot ernstige pijn hebt, of als u problemen heeft met het bewegen van uw heup, kunt u een ernstigere verwonding hebben en moet u uw arts raadplegen. Ernstige gluteus maximus-spierscheuren kunnen een operatie vereisen.
Home remedies voor een pulled glute
Onmiddellijk na een spierblessure beveelt de American Academy of Orthopedic Surgeons aan de principes van RIJST toe te passen - rust, ijs, compressie en elevatie. Dit helpt bij pijn en ontsteking. U kunt ook vrij verkrijgbare medicijnen overwegen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin), na overleg met uw arts.
U zult voorzichtig willen zijn tijdens deze eerste fase van genezing, die één tot drie dagen duurt. Zodra de pijn en ontsteking zijn verdwenen, kunt u beginnen met zachte heupbewegingsoefeningen en doorgaan naar meer uitdagende oefeningen die worden getolereerd.
Oefening en revalidatie
Revalidatie voor een getrokken glute omvat uitrekken, aërobe activiteiten en versterking. Zacht uitrekken is noodzakelijk om stijfheid van de spier en het omliggende weefsel te voorkomen. Aërobe oefening helpt door de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de gewonde spier te vergroten en bevordert de genezing. Het uitvoeren van aerobe activiteiten warmt ook de spier op en zorgt voor gemakkelijker strekken.
Versterkende oefeningen moeten worden opgenomen om de spierfunctie volledig te herstellen. Volgens Physiopedia voeren gluteus maximus-oefeningen op een lager niveau liggend uit. Naarmate de kracht toeneemt, worden oefeningen naar het hoogste moeilijkheidsniveau gebracht. Deze oefeningen kunnen lunges, step-ups en squats omvatten. Begin bij het doen van oefeningen geleidelijk en verhoog de intensiteit totdat u deze twee activiteiten normaal kunt doen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als uw letsel matig tot ernstig lijkt, vraag dan advies aan uw arts voordat u begint met een behandeling thuis. Telkens wanneer uw pijn verergert tijdens het sporten, stop de activiteit en raadpleeg uw arts. Neem ook contact op met uw arts als de pijn na verloop van tijd niet lijkt te verbeteren of erger wordt. Dit kan erop wijzen dat uw pijn niet daadwerkelijk wordt veroorzaakt door een getrokken glute.
Het gluteale gebied is een veel voorkomend gebied van verwezen pijn, wat betekent dat de pijn die u voelt mogelijk afkomstig is van een andere locatie, zoals uw onderrug. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw pijn te bepalen en u adviseren over de meest geschikte behandelingskuur.
