Honkbal is een unieke sport en vertrouwt meer op vaardigheden en behendigheid dan fysieke kracht. Vanwege de specifieke eisen van hun sport gebruiken honkbalspelers andere spieren dan andere atleten. Ze hebben niet het grote, omvangrijke bovenlichaam van voetballers nodig, of zelfs de uitgebreide ontwikkeling van het onderlichaam van hockeyspelers. De belangrijkste spieren voor een honkbalspeler kunnen grotendeels afhangen van de positie die hij speelt, maar een paar spiergroepen blijven belangrijk over de hele linie.
Kern
Alle honkbalspelers, ongeacht hun positie, moeten zich concentreren op de kernspieren van de buik, romp en heupen. Het zwaaien van de vleermuis vereist aanzienlijke kracht en draaien door de hele kern. Een zwakke buik kan niet alleen de prestaties beïnvloeden, maar kan ook leiden tot mogelijke spiertrekkingen en spanningen die, vanwege de eisen van de sport, enkele weken kunnen duren om te herstellen. Zelfs werpers moeten sterke kernen bouwen om de overgangskracht van het onderlichaam naar de arm te helpen tijdens het gooien. Standaard situps, buik crunches en verschillende yogahoudingen kunnen helpen bij het verbeteren van de kernkracht.
Poten
Vooral werpers hebben krachtige kuiten en dijen nodig om stroom van de heuvel te genereren. Sterke benen vertalen zich naar verbeterde snelheid op toonhoogtes. Zelfs slagmensen hebben sterke benen nodig om kracht op de plaat te creëren, met stevige benen en een solide basis resulterend in verbeterde heuprotatie en bat snelheid. Hitters hebben ook sterke benen nodig voor snelheid rond de honken en in het veld. Squats, lunges en plyometrische training kunnen helpen om de benen in topvorm te houden.
onderarmen
Terwijl veel fans grote biceps gelijkstellen met torenhoge thuisruns, halen honkbal's belangrijkste slakken het grootste deel van hun kracht uit sterke onderarmen en polsen, niet uit massieve bovenarmen. Sterke polsen bieden verbeterde vleermuisbesturing en creëren zweepactie door de slagzone, wat resulteert in meer home-run potentieel. Pitchers hebben ook baat bij sterke onderarmen en polsen, waardoor ze de bal beter kunnen vastgrijpen en pitch nauwkeurig kunnen uitvoeren. Het uitvoeren van pols dumbbell krullen en eenvoudig knijpen hand grijpers of andere pols ballen zal de onderarm kracht verbeteren.
schouders
De repetitieve stress van het werpen legt een last op het schoudergewricht en de omliggende spieren. Een manier voor werpers om blessures te voorkomen is om de schouder zo sterk mogelijk te houden. Vanger en de meeste veldspelers, met de mogelijke uitzondering van eerste honkmannen, hebben sterke schouders nodig om hun werparmen levendig en nauwkeurig te houden. Achter de nek barbellpersen, militaire persen en standaard pushups kunnen helpen de schouderkracht te vergroten.
