Als je snel wilt afvallen, is het verleidelijk om snelle oplossingen te overwegen, zoals een 10-dagen detox theedieet of een thee detox reinigen, maar hoewel deze dingen onmiddellijke voldoening kunnen geven in de vorm van verloren watergewicht, zijn ze niet duurzaam en dat gewicht komt meestal terug.
Er is echter een gezonde manier om te vasten: door een strategie te gebruiken die intermitterend vasten wordt genoemd . Wanneer u intermitterend vasten opneemt, kunt u kruidenthee drinken tijdens uw watersnel venster, maar u moet ook veel gezond voedsel opnemen.
Thee Detox reinigt gevaren
De voedingssupplementenindustrie is een multi-miljard dollar bedrijf. In 2015 gaven Amerikanen in totaal $ 2 miljard uit aan verschillende soorten afslanksupplementen, de meest voorkomende subgroep. Niet alleen zijn veel van deze supplementen niet effectief, maar ze kunnen ook daadwerkelijk gevaarlijk zijn.
Veel thee detox reinigt dat gewichtsverlies belooft en het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam bevat eigenlijk laxerende kruiden, zoals senna en diuretica, zoals brandnetel of paardenbloemblad, als hun hoofdingrediënten.
De laxerende ingrediënten veroorzaken stoelgang (soms urgente) waardoor u ook water, elektrolyten en mineralen verliest. Zoals beschreven door de Mayo Clinic, werken diuretica door uw nieren te duwen om meer natrium in het bloed af te geven en vervolgens uw lichaam te activeren om dat natrium en het water waarin het is opgelost vrij te geven.
Deze factoren samen kunnen resulteren in lagere cijfers op de schaal, en ze kunnen je dunner voelen omdat je minder opgeblazen bent, maar uiteindelijk verlies je gewoon watergewicht en, zoals de National Eating Disorders Association duidelijk maakt, jezelf aan het opzetten voor uitdroging.
Als je alleen gewichtsverlies thee drinkt en een week lang vast, kun je ernstige uitdroging ontwikkelen die zwakte, tremoren, wazig zien, flauwvallen en nierschade kan veroorzaken. In ernstige gevallen kan uitdroging zelfs de dood veroorzaken. De belofte van snel gewichtsverlies kan aantrekkelijk zijn, maar in dit soort gevallen is het sap niet de moeite waard om zo te zeggen.
The Science on Fasting Safety
Een rapport gepubliceerd in _BMC Complementaire en alternatieve geneeskunde _ in februari 2018 nam een gedetailleerde kijk op vasten om te bepalen of het veilig was voor de gemiddelde persoon. In deze review keken onderzoekers naar 768 gevallen van medisch gecontroleerd watervasten dat slechts twee dagen duurde. Ze ontdekten dat deelnemers, zelfs in deze korte periode, verschillende ongemakkelijke symptomen ervoeren, waaronder:
- Vermoeidheid
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Rugpijn
- Pijn in de vingers en tenen
- Buikpijn
- Diarree
- braken
- Hartkloppingen
- Indigestie
- Duizeligheid / flauwvallen
Hoewel de ernst van de meeste van deze gevallen als mild tot matig werd bestempeld, ondervonden twee deelnemers ernstige uitdroging die resulteerde in ziekenhuisopname. Houd in gedachten dat deze deelnemers vasten zonder "detox" kruidenthee tijdens het water snel op te nemen. Als ze de thee ook hadden opgenomen, waren ze misschien afgevallen, maar de bijwerkingen zouden waarschijnlijk ernstiger zijn geweest.
Wat is intermitterend vasten?
Hoewel volledig vasten gedurende een week iets is dat alleen in een klinische setting onder medisch toezicht moet worden gedaan, kunt u een type vasten, intermitterend vasten, opnemen in uw gewichtsverliesplan. In plaats van dagen zonder voedsel te gaan, omvat intermitterend vasten afwisselend periodes van eten met periodes van niet eten of vasten.
Een van de meest voorkomende soorten intermitterend vasten is de 16: 8-methode, ook wel tijdgebonden voeren genoemd. Tijdens dit type vasten, zult u een periode van 8 uur eten (uw voedingsvenster) afwisselen met een periode van 16 uur zonder voedsel (uw vastenvenster). Bijvoorbeeld, bij een 16: 8 intermitterend vastenplan, kunt u besluiten om tussen 12.00 en 20.00 uur te eten en vervolgens tussen 20.00 en 12.00 uur te vasten.
Tijdens uw vastenperiode kunt u water en niet-calorische dranken drinken, zoals een seltzer, koffie en thee. Zorg ervoor dat je geniet van je koffie en thee, want toegevoegde room of suiker kan je vasten breken en de voordelen teniet doen.
Intermitterend vasten en insuline
Het idee achter intermitterend vasten is om uw lichaam een pauze te geven van voedsel, zodat uw insulineniveaus kunnen dalen. Wanneer u voedsel eet, vooral koolhydraten, stijgen de insulinespiegels zodat uw lichaam dat voedsel voor energie kan gebruiken. Het probleem is dat insuline overtollig voedsel dat je eet naar de cellen vervoert en het opslaat als vet.
Wanneer je voedsel tijdelijk beperkt door intermitterend vasten, geef je je insulineniveaus een kans om naar beneden te gaan en dwingt het je lichaam om het voedsel of suiker, dat al in je cellen is opgeslagen als energie, te gebruiken. Als je dit lang genoeg laat gebeuren, verbrandt je lichaam uiteindelijk zijn eigen opgeslagen vet, in plaats van te vertrouwen op voedsel voor energie, en kun je afvallen.
Andere voordelen van intermitterend vasten
Maar intermitterend vasten gaat niet alleen over gewichtsverlies. Het helpt je ook je lichaam effectiever te reinigen dan een thee-detoxreiniging kan. Intermitterend vasten veroorzaakt een proces dat autofagie wordt genoemd, wat een diepe cellulaire reiniging is. Je lichaam breekt constant oude, dode en zieke cellen af en laat ze in je bloed los. Als deze cellen niet uit het lichaam worden verwijderd, kan dit leiden tot chronische ziekten, zoals kanker.
Wanneer u autofagie stimuleert via intermitterend vasten, helpt het uw lichaam op natuurlijke wijze te reinigen en vermindert het het effect van stressfactoren erop, zonder de laxerende of diuretische effecten die thee kan veroorzaken. Als u op zoek bent naar een manier om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren zonder het risico van ernstige uitdroging, kan intermitterend vasten een betere optie zijn dan gewoon thee drinken en een week vasten.
Je kunt nog steeds thee drinken tijdens je vastenperiode tijdens intermitterend vasten, maar je kunt een kruidenthee of een groene thee overwegen, in plaats van een detoxthee die overtollig water en elektrolyten uit je lichaam duwt.
Intermitterende waarschuwingen voor vasten
Hoewel intermitterend vasten verschillende gezondheidsvoordelen kan opleveren en een gelukkig medium kan zijn voor degenen die vasten willen opnemen, maar niet de potentiële gevaren van vasten van water of thee willen, zijn er enkele groepen mensen die dit moeten vermijden. Neem geen intermitterend vasten op als u:
- Diabetes heeft
- Heb een voorgeschiedenis van eetstoornissen die ongezonde beperkende patronen inhouden, zoals anorexia of boulimia nervosa
- Gebruik medicijnen waarvoor u ze op een volle maag moet innemen
- Bevinden zich in een periode van actieve groei (zoals puberteit)
- Zwanger bent of borstvoeding geeft
Natuurlijk, zelfs als u gezond bent, moet u altijd met uw arts praten en het OK krijgen voordat u iets als intermitterend vasten probeert.
