Het voorste kruisband, of ACL, is een van de vier hoofdligamenten die de knie ondersteunen. De ACL kruist de voorkant van de knie diagonaal en biedt ondersteuning tijdens rotatie en voorkomt dat het scheenbeen voor het dijbeen glijdt. Als je eenmaal een ACL-blessure hebt, verlies je volgens Cigna.com de kracht en de beweging van de benen en is een trainingsprogramma nodig om je vorige niveau van lichamelijke fitheid te herwinnen. Train niet met een gescheurde ACL tenzij u de goedkeuring van uw arts heeft.
ACL-verwondingen
De ACL is de meest gewonde knieband, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Sporten zoals basketbal, voetbal, voetbal en skiën verhogen het risico op ACL-letsel. Symptomen van een ACL-blessure zijn pijn, uitgebreide zwelling van de knie, een gevoel van instabiliteit in de knie en verlies van bewegingsbereik. Als de ACL gedeeltelijk is gescheurd, kunnen rust en revalidatie het probleem binnen enkele maanden oplossen, maar een volledige scheur van de ACL kan de knie zo onstabiel maken dat een operatie noodzakelijk is.
Over Oefening
Er zijn twee problemen met het in vorm blijven met een gescheurde ACL: de eerste is het terugwinnen van kracht en flexibiliteit in de knie, terwijl de tweede de cardiovasculaire conditie behoudt of herstelt. Omdat de ACL stabiliteit voor de knie biedt, zult u waarschijnlijk merken dat u niet kunt deelnemen aan sporten waarbij u moet rennen, springen of draaien. Mogelijk kunt u echter oefenen met een kniebrace om de stabiliteit te bieden die uw knie mist na een gescheurde ACL.
Oefening voor de knie
Sommige van de oefeningen die worden gebruikt om kracht en functie in het geblesseerde been te herstellen na een ACL-blessure zijn hielschuivers, beenliften, bilspieren, bruggen, hielverhogingen en mini-squats tegen een muur. De dijspier, of quadriceps, is volgens Cigna.com bijzonder waarschijnlijk zwak na een ACL-blessure. Quad-sets en straight-leg raises kunnen de quadriceps helpen versterken. Al deze oefeningen moeten langzaam worden gedaan en mogen geen pijn veroorzaken. Bereik van bewegingsoefeningen wordt meestal gestart zodra de zwelling en pijn het toelaten - binnen de eerste paar dagen na een blessure.
Aerobic oefening
Hoewel je misschien niet kunt rennen, kun je, als je arts zegt dat het goed is - een paar dagen tot een paar weken na je blessure - andere vormen van aerobe oefening hervatten. Zwemmen is een vorm van aërobe oefening waarvoor geen dragende kracht nodig is, en u kunt merken dat u in staat bent om te zwemmen zodra de eerste pijn en zwelling van een gescheurde ACL afnemen. Roeien is een andere aerobe oefening die mogelijk kan zijn met een gescheurde ACL. U kunt ook een elliptische machine of een stationaire cyclus gebruiken. Als u pijn in de knie voelt tijdens het sporten, stop dan en raadpleeg uw arts.
