Zeedieren, planten en visoliesupplementen bevatten gezonde vetzuren. Deze vetzuren staan bekend als omega-3-vetzuren, die zijn gekoppeld aan een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Je kunt omega-3-vetzuren verkrijgen uit andere bronnen dan vis, maar vette vis en visolie bevatten de grootste hoeveelheden van deze nuttige voedingsstoffen.
Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren met korte en lange ketens. Er zijn drie belangrijke vetzuren met lange keten, DHA (docosahexaeenzuur), DPA (docosapentaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), die zijn gekoppeld aan gezondheidsvoordelen. Wanneer u visoliepillen koopt, wordt het vetzuurgehalte van EPA en DHA meestal vermeld. Deze vetzuren zijn gekoppeld aan de meeste gezondheidsvoordelen.
Visolie dosering
Let bij het kopen van visoliepillen altijd op het gehalte aan omega-3-vetzuren. Het kan aanzienlijk variëren. Het is bekend dat hoeveelheden EPA en DHA variëren tussen fabrikant en supplementtype. Een typisch visoliesupplement levert ongeveer 1.000 mg visolie, die 180 mg EPA en 120 mg DHA bevat. Extra sterkte-varianten kunnen echter veel hoger zijn, met maar liefst 504 mg EPA en 378 mg DHA in elke capsule van 1400 mg visolie.
Omega-3-vetzuren zitten in veel verschillende voedingsmiddelen, dus je krijgt waarschijnlijk elke dag een bepaalde hoeveelheid van deze nuttige vetzuren op natuurlijke wijze. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt dagelijks 1, 1 tot 1, 6 gram omega-3 vetzuren aan. Dit verwijst echter naar alle omega-3 vetzuren, niet alleen DHA, DPA en EPA. Mensen die niet elke week een tot twee porties vette vis consumeren, kunnen baat hebben bij visoliepillen om hun consumptie van EPA en DHA te verhogen.
Zoals met alle supplementen, moet u oppassen dat u niet teveel neemt. De FDA beveelt niet meer dan 3 gram gecombineerde EPA en DHA per dag aan, terwijl de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid doses tot 5 gram per dag aanbeveelt. Sommige klinische onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt. Over het algemeen zou u slechts ongeveer 2 gram omega-3-vetzuren uit supplementen moeten halen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het innemen van visolie-pillen om te weten hoeveel omega-3 u nodig heeft.
Visolie Voordelen
De omega-3-vetzuren in visolie zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen. EPA en DHA zijn gebruikt om kanker, cardiovasculaire problemen, diabetes, spijsverteringsstoornissen, oogziekten, neuropsychologische problemen, ademhalingsaandoeningen en reumatologische aandoeningen te helpen behandelen. De hoeveelheid omega-3 die wordt gebruikt om al deze aandoeningen te behandelen, varieert aanzienlijk. Over het algemeen zijn visoliepillen met een hoog omega-3-gehalte echter veilige en effectieve manieren om de algehele gezondheid te verbeteren.
Bijwerkingen van visolie
Omega-3-supplementen hebben zeer weinig bijwerkingen. Omega-3 is meestal afkomstig van mariene bronnen, zoals visolie, maar het kan ook afkomstig zijn van mariene planten. Vanwege hun herkomst kunnen visoliepillen u een visachtige adem of boeren geven. De meest voorkomende bijwerkingen van het innemen van omega-3-supplementen zijn een visademhaling en indigestie.
In hoge doses van 900 milligram EPA en 600 milligram DHA omvatten bijwerkingen van visolie een verminderde immuunfunctie en een verhoogde bloeding. Raadpleeg altijd uw arts voordat u hoge doses omega-3 visolie-pillen neemt.
