Een gezonde wervelkolom is doordrenkt met een reeks natuurlijke bochten die een S-formatie beschrijven. Deze natuurlijke kromming ontwikkelde zich als onderdeel van het ingebouwde schokabsorberende systeem van de wervelkolom. Artritis, bepaalde genetische neigingen en gewone oude zwaartekracht zijn enkele van de dingen die de kromming van de wervelkolom kunnen verstoren, waardoor pijn en mobiliteit worden belemmerd.
Yoga kan veel doen om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen, of op zijn minst om een aantal van de negatieve effecten van deze aandoeningen tegen te gaan. Hoewel veel houdingen gunstig kunnen zijn, kunnen sommige het erger maken. Dus als u lijdt aan een ernstig ruggenmergprobleem, is het een goed idee om met uw orthopedist te overleggen over yoga.
: Hoe de ruggengraat te verlengen met yoga
Je bult de bult geven
Overmatige achterwaartse kromming van de thoracale wervelkolom - het middelste gebied van de rug - wordt kyfose genoemd. Jaren van achteroverzakken op een bureau, voor een computerscherm of achter het stuur zorgt ervoor dat de borstspieren kort en strak worden en de bovenrugspieren zwak en slap worden. Dat leidt tot een blijvende inzinking, tenzij je actie onderneemt om dit te corrigeren.
Als dit je probleem is, wil je de nadruk leggen op achteroverbuigende houdingen zoals een Cobra, die liggend wordt uitgevoerd en naar boven buigt alsof je een push-up vanuit de taille doet. Ook goed is Locust: ga met je gezicht naar beneden, til je neus en borstbeen een paar centimeter van de vloer op terwijl je je armen strekt naar opgeheven benen en voeten.
Schouderopeners helpen om de borstspieren te verlengen die uw thoracale wervelkolom naar voren kunnen trekken. Je kunt een aangepaste Bow Pose doen door in een deuropening te staan met je armen aan beide kanten ondersteund en je lichaam naar voren laten hangen zal dit bereiken. Je kunt het stuk ook wijzigen door vanaf de bovenkant van de deuropening naar voren te hangen.
Weg met Sway Back
Aan het andere uiteinde van het spectrum van kyfose bevindt zich lordosis, wat een buitensporige binnenwaartse curve van de onderrug is. In zijn meer ernstige vorm kan het mensen die "terugslag" geven, gekenmerkt door naar buiten stekende billen en een algehele overdreven houding. Zwakke buikspieren en gespannen spieren in de lumbale regio zijn twee van de belangrijkste factoren hierin, dus de eerste orde van zaken is om de eerste te versterken en de laatste te strekken.
Boot is een goede houding om de buikspieren te versterken, maar het werkt ook op de heupflexoren - erg belangrijk voor de houding omdat deze de binnenste dijen verbinden met de voorkant van de wervelkolom. Staande houdingen zoals Mountain en Eagle zijn ook effectief voor het corrigeren van lordosis, vooral als je je buikspieren vasthoudt door ze te schrap zetten alsof je op het punt staat een stoot in de darmen te nemen. Brug en andere houdingen waarbij het bekken naar voren wordt gekanteld, strekken de erectiespinae uit, dit zijn de spieren die langs beide zijden van de wervelkolom lopen en ervoor kunnen zorgen dat de houding samentrekt als ze te strak zijn.
Stelt voor Scoliose
Scoliose is een veel voorkomende aandoening die ervoor zorgt dat de wervelkolom abnormaal kromt naar de ene of de andere kant, vooral van invloed op de thoracale regio. Scoliose is een ernstige aandoening die pijn en gevoelloosheid kan veroorzaken en soms moet worden geopereerd. Velen hebben echter ontdekt dat yoga een krachtig hulpmiddel is om je ermee te helpen leven.
Er zijn verschillende soorten scoliose en het kan enige vallen en opstaan kosten om het yogaregime te vinden dat het beste bij je past. Gelukkig zijn veel yoga-instructeurs bekend met de aandoening en zijn er zelfs meer dan een paar begonnen met het yogapad, omdat ze er zelf last van hebben.
Over het algemeen is Koe-houding een van de beste aanbevelingen om de aandoening tegen te gaan omdat het de mobiliteit naar de thoracale wervelkolom herstelt. Voer daarna de houding van het kind uit om eventuele tegenvallers die je mogelijk hebt opgelopen in Koe te compenseren. Staande houdingen zoals Revolve Triangle kunnen ook helpen bij het rechttrekken en verlengen van de wervelkolomspieren.
Houd vol en wees geduldig
De meeste mensen die beginnen met yoga-ervaring profiteren vrijwel onmiddellijk. Hoe ver yoga je echter zal brengen om de abnormale kromming van de wervelkolom om te keren, is afhankelijk van veel variabelen die verband houden met de ernst en de oorzaak van de aandoening.
Je zou echter kunnen nemen van een 2001 University of California at Davis studie. Het had participantspractice 10 weken Hatha yoga training vier keer per week. Elke oefening omvatte 50 minuten asanas, naast warming-up, meditatie en ademhalingsoefeningen. Na de 10 weken namen de deelnemers spierkracht toe met maar liefst 31 procent, spieruithoudingsvermogen met 57 procent en flexibiliteit met maar liefst 188 procent. Hoewel dat geen directe maat is voor de vooruitgang die je met je wervelkolom boekt, is het een indicatie van yoga's kracht om het lichaam recht te zetten.
Een geleidelijke aanpak voor het corrigeren van overtollige kromming van de wervelkolom is meestal het veiligst, dus je kunt beginnen met Hatha of Iyengar yoga voordat je andere, krachtiger stijlen zoals Vinyasa test.
