De Ab King Pro is een trainingstoestel voor thuis dat zich richt op uw buikspieren. Met de Ab King Pro versterk je je kern, die de basis vormt van alle beweging. Met een sterke kern kunt u lage rugpijn voorkomen, dagelijkse bewegingen versterken en uw houding helpen.
Er zijn zes oefeningen die de Ab King Pro-oefenmachine omvatten. Elke oefening moet worden voltooid door twee seconden te nemen op weg naar boven en twee seconden op weg naar beneden. Voer deze oefeningen minstens drie tot vijf dagen per week uit, maar u kunt ze elke dag werken voor het beste resultaat.
De basiscrisis
Stap 1
Ga op de machine liggen met uw rug tegen de machine en voeten op de vloer of de voetsteun.
Stap 2
Plaats uw handen op de handkussentjes, houd uw buik vast en knijp omhoog. Dit werkt je rectus abdominis spieren. Voor spieractivering is de crunch een superieure oefening ten opzichte van de sit-up.
Schuine Crunch
Net als bij een korset wikkelen de schuine kanten van het lichaam zich rond de onderrug waardoor schuine oefeningen belangrijk zijn voor de algehele kernkracht.
Stap 1
Plaats uzelf met de voorkant omhoog op de machine.
Stap 2
Draai uw knieën naar rechts en plaats uw handen op de handgrepen. Plaats uw voeten op de voetsteun of op de vloer.
Stap 3
Houd je hoofd op het kussen, trek je buikspieren aan en rol langzaam je lichaam naar je linkerheup. Laat langzaam zakken en herhaal. Herhaal dit aan de andere kant.
Dubbele buik crunch
Stap 1
Ga met je rug tegen de machine liggen.
Stap 2
Breng je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, je heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.
Stap 3
Plaats uw handen op de handgrepen en het hoofd op de mat.
Stap 4
Span je buikspieren aan en ga omhoog terwijl je je knieën tegelijkertijd naar je borst brengt.
Lagere halve buikbreker
Stap 1
Ga op de machine liggen met uw rug tegen de machine.
Stap 2
Breng je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, je heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.
Stap 3
Houd je rug in de mat gedrukt en je handen op de handgrepen terwijl je je knieën naar je borst brengt. Strek je benen uit in een hoek van 45 graden en herhaal.
Alternatieve Crunch met één been
Stap 1
Ga met je rug tegen de machine liggen.
Stap 2
Breng je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, je heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.
Stap 3
Span je buikspieren aan en ga omhoog, waarbij je je bovenlichaam naar je onderlichaam brengt terwijl je je linkerbeen in een hoek van 45 graden uitstrekt en je rechterknie naar je borst brengt. Wissel af en herhaal.
