Elke maand ervaren meisjes en vrouwen in de vruchtbare leeftijd menstruatiesymptomen variërend van milde krampen tot een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en bijna ondraaglijke pijn. Hoewel de menstruatiecyclus een natuurlijk feit is voor vrouwen, kunnen voeding en gezondheidstoestand factoren zijn die van invloed zijn op de ernst van de symptomen die u ervaart. Twee mineralen die een belangrijke rol kunnen spelen bij het verlichten van symptomen zijn magnesium en kalium.
Menstruatie pijn
Menstruatiepijn, klinisch bekend als dysmenorroe, begint meestal een dag of twee vóór uw maandelijkse flow en kan nog een dag of twee duren voordat u ongesteld bent. Dysmenorroe treedt op wanneer pijnreceptoren worden gestimuleerd door verhoogde niveaus van prostaglandines, chemicaliën die ervoor zorgen dat uw baarmoeder samentrekt. Gezondheidswerkers van het University of Maryland Medical Center merken op dat menstruatiepijn meestal niet op een ernstiger probleem duidt, hoewel het soms wordt geassocieerd met endometriose of baarmoederfibromen, die niet-kankerachtige tumoren zijn. Het gedurende de maand oefenen van goede voeding kan de symptomen van dysmenorroe helpen verminderen.
Kalium
Er zijn aanwijzingen dat kalium de symptomen van dysmenorroe kan verlichten. Een placebogecontroleerd onderzoek uit 2009, gepubliceerd in "The Journal of Pain", beoordeelde het effect van diclofenac kalium, een niet-steroïde ontstekingsremmer, op de trainingsprestaties bij 12 jonge vrouwen met dysmenorroe. De studie wees uit dat behandeling met het op kalium gebaseerde medicijn de jonge vrouwen in staat stelde om tijdens hun menstruatie niveaus uit te voeren die vergelijkbaar waren met de niet-periode, geen pijn fase van hun cycli, terwijl de fysieke prestaties van de placebogroep aanzienlijk waren afgenomen. Groenten en fruit bieden de rijkste bronnen van kalium in de voeding, volgens het Linus Pauling Institute.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 essentiële reacties bij het metabolisme bij de mens. Voor vrouwen speelt magnesium een belangrijke rol in de reproductieve gezondheid. Traditioneel worden hoge doses magnesium gebruikt om eclamptische aanvallen te behandelen die zich laat in de zwangerschap en tijdens de bevalling kunnen voordoen. Het University of Maryland Medical Center pleit voor het nemen van 360 mg kalium per dag gedurende drie dagen, beginnend met de dag vóór het begin van de menstruatie, om dysmenorroe te verlichten.
Andere bijdragende factoren
Naast magnesium en kalium kunnen andere voedingsstoffen het ongemak van dysmenorroe helpen verminderen. Het UMMC vermeldt omega-3-vetzuren, calciumcitraat, vitamine D en vitamine E als potentieel nuttig. Ze pleiten voor het dagelijks eten van fruit en groenten, gezonde bakoliën, mager vlees, koudwatervis, soja en zes tot acht glazen gefilterd water. Het wordt aanbevolen om geraffineerde suikers, verwerkt voedsel, vet vlees, cafeïne, alcohol en tabak te vermijden. Dagelijks minstens vijf minuten sporten, vijf dagen per week, kan ook de symptomen helpen verlichten.
