Vitaminen hebben belangrijke biochemische rollen in de hersenen en zijn nodig voor een goede cognitieve functie. Bepaalde vitamines helpen niet alleen uw hersenen op topniveau te houden, maar beschermen ook tegen hersenziekten en functionele achteruitgang. Wanneer je je hersenen van de juiste vitamines voorziet, vergroot je je concentratie- en concentratievermogen.
Probeer wat B-3-vitamine voor concentratie
Je hersenen hebben niacine, vitamine B-3, nodig om een constante toevoer van glucose te behouden om aan de energiebehoeften te voldoen, waardoor niacine een goede vitamine voor concentratie is. Ernstige niacine-deficiëntie, die kan optreden in gevallen van chronisch alcoholisme en bij mensen die problemen hebben met het opnemen van voedingsstoffen, kan leiden tot neurologische symptomen zoals slechte concentratie, verwardheid en geheugenverlies. Niacine-rijk voedsel omvat volle granen, aardappelen, gevogelte, vis en vlees. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mensen van 14 jaar en ouder is 14 milligram per dag voor vrouwen en 16 milligram voor mannen. Een portie gekookte geelvintonijn van 3 ons bevat bijvoorbeeld 18, 8 milligram en een portie van 3, 5 ons olie-geroosterde pinda's levert 13, 8 milligram niacine.
Voeg een beetje C toe
Vitamine C is van vitaal belang voor een goede cognitieve functie en het is een van de beste vitaminen voor focus. Het hoopt zich op in het centrale zenuwstelsel, met neuronen van de hersenen met bijzonder hoge niveaus. Vitamine C is vereist voor het maken van de neurotransmitter noradrenaline, die het deel van je hersenen beïnvloedt waar aandacht en reagerende acties worden gecontroleerd. Als krachtige antioxidant beschermt vitamine C je hersenen tegen vrije radicalen, onstabiele moleculen die celschade veroorzaken. Vitamine C-rijk voedsel bevat fruit - met name citrus, broccoli, paprika, spinazie, aardbeien, tomaten, spruitjes en aardappelen. De ADH voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 75 milligram per dag voor vrouwen en 90 milligram voor mannen. Een middelgrote sinaasappel bevat bijvoorbeeld 70 milligram vitamine C en een portie sinaasappelsap van 3/4 kopjes bevat 93 milligram.
Bereik voor vitamine B-6 voor concentratie
Vitamine B-6 is vereist voor de productie van verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine, noradrenaline, serotonine en GABA. Dat maakt het een goede vitamine voor focus. Verwarring of gebrek aan concentratie kan een symptoom zijn van ernstige vitamine B-6-tekort. Neurotransmitters zijn chemische boodschappers die signalen tussen neuronen overbrengen - gespecialiseerde cellen die elektrische signalen in uw lichaam verzenden en ontvangen. Goede voedselbronnen van vitamine B-6 zijn peulvruchten, sojaproducten, vis, gevogelte, vlees, aardappelen, bananen en watermeloenen. Voor mannen en vrouwen van 19 tot 50 jaar is de ADH 1, 3 milligram per dag. De ADH voor volwassenen van 51 jaar en ouder is 1, 5 milligram voor vrouwen en 1, 7 milligram voor mannen. Een portie ingeblikte kikkererwten in blik bevat bijvoorbeeld 1, 1 milligram vitamine B-6.
Vitamine b12
Het verkrijgen van voldoende vitamine B12 is van vitaal belang om de goede functie van je hersenen te waarborgen, dus het is een goede vitamine voor focus. Vitamine B12-tekort treft 10 tot 15 procent van de volwassenen ouder dan 60 jaar, volgens het Linus Pauling Institute. Wanneer u onvoldoende vitamine B12 hebt, is de myelineschede van de zenuwen, die lijkt op de coating rond een elektrische draad, verstoord, wat leidt tot problemen met concentratie, geheugenverlies, desoriëntatie en dementie. Goede voedselbronnen van vitamine B12 zijn melk, kaas, verrijkte ontbijtgranen, vis, gevogelte, eieren en vlees. De ADH voor mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder is dagelijks 2, 4 microgram. Een portie van 3 gram lichte tonijn in blik, bijvoorbeeld, bevat 2, 5 microgram vitamine B12.
