Geeft uw training u de geeuwen? Als je maandenlang hebt getraind en na elke training nog steeds extreme vermoeidheid voelt, is het misschien tijd om een onderliggend probleem te overwegen. Alles van onvoldoende eetgewoonten tot ademhalingsmoeilijkheden kan je moe maken na trainingssessies.
Tip
Verschillende factoren kunnen ertoe leiden dat u zich moe voelt na het sporten, waaronder gebrek aan voldoende voedsel of hydratatie, overbelasting van uzelf of wat vroeger bekend stond als door inspanning geïnduceerd astma.
Eet of voel Beat
Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, kunt u extreme vermoeidheid voelen. Voorwerkmaaltijden helpen dit te voorkomen door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Als je moe bent na trainingssessies, probeer dan een tot twee uur voor de volgende keer dat je traint een koolhydraatrijke, matig eiwitrijke en vetarme snack te eten.
Gezonde snackopties zijn banaan, havermout, sap of magere yoghurt. Het is ook een slim idee om te eten na het sporten. Probeer 20 tot 60 minuten na het sporten bij te tanken met koolhydraten en eiwitten. Dit zal glycogeen herstellen en vermoeide spieren aanvullen. Goede snacks na de training zijn onder andere trailmix, yoghurt met granola en chocolademelk.
Tip
Zorg ervoor dat u tijdens het inpakken van uw sporttas een paar koolhydraatrijke, matig eiwitrijke snacks bij de hand hebt als u vóór het sporten een maaltijd eet, is geen optie.
Niet genoeg vloeistoffen drinken
Niet genoeg drinken is iets anders waar je na het sporten moe van kunt worden. Als je uitgedroogd bent, kun je spiervermoeidheid, hitte-uitputting en verminderde energieniveaus ervaren. Weeg jezelf voor en na elke training om de hydratieniveaus te controleren en zorg ervoor dat de kleur van je urine helder of lichtgeel is.
Drink 15 minuten voordat je gaat sporten acht tot dertig gram vloeistof. Drink vervolgens tijdens uw training elke 15 minuten minstens 3 ons water. Als u langer dan een uur traint, probeer dan een sportdrank bij uw water te voegen. En als je klaar bent met je zweetsessie, blijf dan vloeistoffen drinken.
Het lichaam overtreffen
Slaperig zijn na het sporten kan eenvoudigweg een geval zijn van 'te veel, te snel'. Het lichaam heeft rust nodig, niet alleen om zichzelf te herstellen, maar ook om sterker te worden. Als u niet voldoende rust tussen de trainingen in neemt, kan dit leiden tot vermoeidheid en toekomstig letsel. Naast vermoeidheid veroorzaakt overtraining humeurigheid, verwarring en verminderde immuunreacties.
Zware ademhaling kan een teken zijn
Hoewel niet zo gebruikelijk als de andere redenen om na trainingssessies moe te zijn, kan door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie invloed hebben op hoe je je voelt na trainingssessies. Symptomen van deze aandoening, die ooit in de volksmond bekend stond als door inspanning veroorzaakte astma, zijn onder meer kortademigheid, hoesten en beklemming op de borst.
Het kan ook leiden tot vermoeidheid en het gevoel uit vorm te zijn na het sporten. Als u door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie ervaart, moet u tussen vijf en 10 minuten voor het sporten opwarmen. Uw arts heeft mogelijk andere manieren om de symptomen van deze aandoening te minimaliseren.
