Actief blijven is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl, dus het kiezen van de meest effectieve manier van bewegen kan essentieel zijn voor het plannen van uw routine. Als je je keuzes hebt beperkt tot joggen en trampolinespringen, kan het verstandig zijn om beide opties open te houden voor een cross-trainingsprogramma. Maar over het algemeen, als je er een moet kiezen, is het gebruik van de mini-trampoline - of rebound - misschien wel de meest effectieve keuze.
rendement
Rebound verbrandt ongeveer 210 calorieën per 30 minuten matige intensieve training als u 150 pond weegt. Joggen verbrandt ongeveer 105 calorieën per mijl. Joggen op 4 mph produceert dezelfde calorieverbrandingssnelheid. Vergeleken met de Biomechanical Research Division van NASA voor een studie gepubliceerd in "Journal of Applied Physiology" in 1980, produceerden zowel joggen als kaatsen soortgelijke hartslagniveaus en zuurstofconsumpties. De trampolinespringen leverde echter grotere biochemische resultaten op met minder behoefte aan het hart, waardoor het efficiënter was dan hardlopen.
Voordelen
Joggen vereist geen training of apparatuur, waardoor het een goedkope, eenvoudige manier is om een solide cardiovasculaire duurtraining te krijgen. Rebounding daarentegen vereist een mini-trampoline. In tegenstelling tot joggen biedt rebound ook voordelen voor krachttraining, volgens de "Early Show" fitnessbijdrager Minna Lessig. Bovendien, trampolinespringen "activeert lymfatische circulatie, " zegt Lessig, die helpt uw lichaam te reinigen van onzuiverheden en helpt uw immuunsysteem efficiënter te laten functioneren. Beide oefeningen verhogen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verbeteren de bloedsomloop en verhogen de botdichtheid.
Gevolg
De impact op je botten en gewrichten is een andere factor die het terugspringen efficiënter maakt dan joggen. Volgens orthopedisch specialist Dr. Justin Klimisch moeten high-impact oefeningen zoals joggen worden gemengd met andere activiteiten in een cross-trainingsprogramma om overmatig gebruik te voorkomen, of worden geruild voor low-impact oefeningen zoals trampolinespringen, vooral als je een vrouw bent. Klimisch zegt dat vrouwen zes keer meer kans hebben dan mannen om knieblessures te ervaren door high-impactactiviteiten.
Het beste
Rebounding biedt gezondheidsvoordelen die verder gaan dan joggen biedt, maar de beste oefening is degene die je leuker vindt - dat is degene waar je bij zult blijven. Regelmatige lichaamsbeweging, gedaan met consistentie, biedt u gewichtsbeheersing, verminderd risico op ziekte, verhoogde stemming, meer energie, betere slaap en zelfs een actiever seksleven. Consistent zijn betekent niet dat je steeds opnieuw dezelfde oefening moet doen. Dr. Cedric Bryant, de chief science officer van de American Council on Exercise, beveelt aan om verschillende vormen van lichaamsbeweging te combineren met uw fitnessregime. In plaats van te kiezen tussen rebound en joggen, doet u beide.
