Artrose is een degeneratieve vorm van artritis die na verloop van tijd ontstaat door slijtage aan het kniegewricht en kniekraakbeen. Je knieën, heupen, schouders en handen zijn het meest vatbaar voor artrose-schade. Als u artrose ervaart, kunt u oefeningen met weinig impact uitvoeren, zoals fietsen. Er zijn echter veel soorten fietsen, en sommige kunnen beter zijn dan andere voor de behandeling van artritis.
Aanbevolen typen
Terwijl buiten fietsen u in staat stelt om het landschap te zien en buiten te zijn, kunnen de knobbels en bobbels van een buitenfiets rijden, vooral als u mountainbiken, misschien te hard op uw knieën zijn. Probeer in plaats daarvan stationair fietsen, dat op de knieën minder hard is. Ligfietsen, een andere optie, stellen u in staat om zittend te fietsen. Deze fietsen kunnen een goede optie voor u zijn als u ook pijn in de onderrug ervaart, omdat de liggende houding de druk op uw gewrichten vermindert.
Fit overwegingen
"Fietsen wordt beschouwd als weinig impact op de knieën, " zei Mike Cushionbury, "Bicycling" magazine-editor in een interview met Rodale.com. "Maar er zijn een paar fouten in de fiets die dat ongeldig kunnen maken." Als uw fiets niet goed is gemonteerd, kunt u meer druk uitoefenen op het kniegewricht. Om uw knieën te beschermen, moet u uw fietszitje op een hoogte plaatsen waar u het been op de neerwaartse slag van het pedaal kunt rechtzetten. Als u de stoel te laag zet, kan er druk op de knieën komen. Als u merkt dat uw knieën lichtjes buigen wanneer u trapt, is dit een ander teken dat uw stoel te kort is.
Tips
Hoewel fietsen een oefening met weinig impact is, kan het wat stijfheid en pijn veroorzaken. Om dit te minimaliseren en blessures te voorkomen, verwarmt u de spieren met een wandeling van vijf minuten of een pedaalsessie met zeer lichte weerstand. Strek de spieren die je gaat werken uit, let goed op de quadriceps en kuiten, die op je knieën trekken. Na het sporten kan het nemen van een ontstekingsremmend medicijn of ijsvorming uw aangetaste knie helpen om zwelling en stijfheid te verminderen.
Als u pijn ervaart
Hoewel het natuurlijk is om wat lichte stijfheid in de knieën te ervaren wanneer je begint te oefenen, zou dit moeten verdwijnen als je spieren warmer worden. Wat echter niet normaal is, is pijn. Als je knieën pijn beginnen te doen tijdens het fietsen, stop dan met de oefening. Praat met uw arts over uw symptomen en overweeg een evaluatie met een specialist in fietspassing die u op de juiste manieren kan instrueren om uw fiets te passen.
