Tennisbal Squeeze
Versterk de spieren in je onderarm om stijfheid en pijn in je elleboog te verminderen. Houd een tennisbal in de hand van je arm met een stijve elleboog. Buig je elleboog en knijp een tennisbal in je hand 25 keer, drie keer per dag. Knijp zachtjes in de bal met uw vingers en laat dan los. Elke keer dat u in de bal knijpt, moet u een rek voelen in uw vingers, elleboog en onderarm.
Pronator en Supinator Oefening
Verminder de stijfheid in uw elleboog door de supinator- en pronator-spieren te versterken, de spieren waarmee uw pols kan draaien. Houd een blikje frisdrank of een gewicht van 1 kilo met uw duim naar het plafond gericht. Draai je pols zo ver als je kunt naar rechts en houd de positie vervolgens twee seconden vast. Draai je pols zo ver als je kunt naar links en houd deze twee seconden vast. Herhaal tot 50 keer aan elke kant.
Flexor Oefening
Houd een licht handgewicht of frisdrankblikje in uw gewonde hand en laat uw onderarm op een stevige tafel rusten met uw handpalm naar het plafond gericht. Til met uw pols uw hand van de tafel en breng het gewicht naar u toe. Houd de positie twee seconden vast en laat vervolgens je pols weer zakken naar de tafel. Herhaal de oefening drie keer, vijf keer per dag.
Elastiek van elastiek
Knijp uw vingers samen zodat alle vijf de vingertoppen elkaar raken. Leg een dikke rubberen band over je vingers, net onder de basis van je nagels. Open je vingertoppen om de spieren in je arm en je elleboog te strekken. Breng uw vingertoppen weer samen en open vervolgens in totaal 25 keer. Herhaal deze oefening drie keer per dag. Als de rubberen band niet voldoende weerstand biedt om uw spieren te strekken, voegt u een tweede rubberen band toe.
