Circuittraining, een soort fysieke training waarbij je tussen verschillende oefeningen of activiteiten fietst, is een goede manier om de algemene fitheid te verbeteren en ook te werken aan specifieke technieken die nuttig zijn in een netbalspel. Circuittraining is nuttig bij het verbeteren van anaërobe uithoudingsvermogen en sprint behendigheid, die beide nuttig zijn voor netbalspelers.
Netbal doelen
Gebruik een of twee stations voor het oefenen van het doel. Van de zeven spelers in een typisch netbalteam mogen slechts twee posities - doelschutter en doelaanval - schoten op het doel maken. Alle spelers moeten echter zowel schietdoelen als het verdedigen van het doel oefenen, normaal gesproken de taak van de doelman en verdedigingsposities. Doelschieters en aanvallers moeten extra tijd besteden aan het oefenen van het doel en de anderen moeten extra tijd besteden aan het verdedigen van het doel.
Rennen
In een spelletje netbal is het belangrijk om met grote snelheid korte afstanden te kunnen rennen. Behendigheid, inclusief snel van richting veranderen, is ook belangrijk voor het manoeuvreren op het netbalveld. De Internationale Federatie van Netbalverenigingen stelt dat de standaardafmetingen van een netbalveld 50 voet bij 100 voet zijn. In circuittraining kunnen spelers breedtes of lengtes van het veld rennen om de loopsnelheid en behendigheid te verbeteren.
het merken
Tijdens een netbalwedstrijd zal het team zonder balbezit over het algemeen proberen balbezit te krijgen door spelers op het andere team te 'markeren', dus dit is een belangrijke vaardigheid om te oefenen tijdens de training van het netbalcircuit. Dit kan in paren worden beoefend, waarbij een persoon probeert weg te komen van haar marker zodat ze een gegooide netbal kan ontvangen. De marker plaatst haar lichaam voor haar tegenstander zodat ze de netbal kan onderscheppen als deze naar haar wordt gegooid.
het werpen
Gooien of passen is de bal een cruciaal onderdeel van het spelen van een netbal. In tegenstelling tot het nauw verwante basketbalspel, stellen netbalregels dat een individuele speler de bal niet mag dribbelen tijdens het bewegen over het veld. In plaats daarvan moet hij de netbal doorgeven aan een andere speler om hem over het veld te verplaatsen. Er zijn drie hoofdtypen netbalpassen - de borstpas, stuiterpas en hoogpas - en alle drie moeten worden opgenomen in circuittraining voor netbalspelers.
Boren combineren
Stel alle vier boorstations in op een standaard netbalveld. Beide doelgebieden kunnen gelijktijdig worden gebruikt voor schietoefeningen; een derde van de baan kan worden gebruikt voor het uitvoeren van baanbreedtes; het centrale derde deel van de baan kan worden gebruikt voor het markeren van oefeningen; het andere derde deel van de baan kan worden gebruikt voor het gooien van oefeningen. Laat elke speler vijf minuten op elk boorstation doorbrengen, bijvoorbeeld van schieten naar markeren en vervolgens van gooien naar rennen. Schieten en gooien gebruik de armen van de speler, terwijl rennen en markeren meer gebruik maken van de benen. Afwisselende activiteiten die respectievelijk de armen en benen benadrukken, helpen arm- of beenmoeheid bij circuittraining te voorkomen.
