Montelukast, of Singulair, is een astma-medicijn dat wordt gebruikt om de ademhaling, beklemming op de borst, piepende ademhaling en hoesten te verlichten. Het behandelt ademhalingsproblemen tijdens het sporten en allergische rhinitis. Hoewel het farmaceutische bedrijf geen gewichtstoename als bijwerking rapporteert, suggereren anekdotische rapporten dat het kan worden geassocieerd met gewichtstoename.
Stap 1
Afvallen langzaam. Streef naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week. Als u te snel gewicht verliest, is de kans groter dat u weer aankomt, volgens MayoClinic.com.
Stap 2
Verminder calorieën. Zoek uit hoeveel calorieën u doorgaans per dag gebruikt met behulp van een voedseldagboek en stel vervolgens een doel om dat aantal te verminderen. Het afnemen van 500 calorieën van dat aantal zal resulteren in een pond. gewichtsverlies per week, zonder rekening te houden met lichaamsbeweging. Voedseldagboeken kunnen ook nuttig zijn als u probeert te bepalen of bepaalde voedingsmiddelen astma-aanvallen veroorzaken.
Stap 3
Consumeer voedsel met weinig calorieën en veel voedingsstoffen, zoals fruit, groenten en peulvruchten. Groenten en fruit zijn ook bijzonder gunstig voor astmapatiënten, omdat ze volgens MayoClinic.com antioxidanten zoals vitamine A en C bevatten. Antioxidanten helpen longontsteking veroorzaakt door vrije radicalen of chemicaliën die celschade veroorzaken te verminderen.
Stap 4
Gebruik bladgroenten, die weinig calorieën bevatten en ook kunnen helpen om longontsteking te verminderen. Ze zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die kan helpen astma-aanvallen af te weren, volgens Go Ask Alice, een gezondheidsinformatiedienst van de Columbia University.
Stap 5
Eet tomaten en andere rode groenten en fruit. Lycopeen, een antioxidant die tomaten hun kleur geeft, kan ook een beschermend effect hebben tegen astma-aanvallen. Een middelgrote tomaat is een caloriearme snack, met ongeveer 20 calorieën.
Stap 6
Snack op noten en zaden, die vol zitten met verzadigende "goede" vetten. Selenium, gevonden in paranoten, is een andere antioxidant. Probeer ook caloriearme, voedzame snackopties zoals magere yoghurt, smoothies, popcorn, trailmix en gedroogd fruit.
Stap 7
Consumeer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals soep. Als je begint met een maaltijd met soep, zul je waarschijnlijk minder totale calorieën consumeren, volgens een onderzoek uit 1999 door Barbara J. Rolls en collega's gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition."
Stap 8
Sla vet rood vlees over ten gunste van mager vlees zoals entrecote, vis, kalkoen en kip. Mager vlees bevat minder calorieën en minder verzadigd vet. Overmatig verzadigd vet is een risicofactor voor hartziekten en te veel vet is een risicofactor voor obesitas. Vis is een goede keuze voor mensen met astma, omdat de omega-3-vetzuren die erin worden aangetroffen, astma-aanvallen kunnen weerstaan, volgens Go Ask Alice van Columbia University.
Stap 9
Oefen regelmatig. Begin geleidelijk als u niet regelmatig traint om letsel te voorkomen. Verhoog de intensiteit van uw huidige routine als u al regelmatig fysieke activiteiten uitvoert. Probeer kleine hoeveelheden lichamelijke activiteit toe te voegen aan je dag. Neem de stappen in plaats van de lift, of loop naar je bestemming in plaats van te rijden.
Stap 10
Neem voorzorgsmaatregelen, omdat lichaamsbeweging een veel voorkomende astma-trigger is. Houd een inhalator binnen handbereik en neem de voorgeschreven medicijnen in. Uw arts kan het gebruik van bepaalde snelwerkende medicijnen aanbevelen vlak voor het sporten. MayoClinic.com beveelt aan om de symptomen onder controle te houden door voor de training op te warmen en vermoeiende training te vermijden als u verkouden bent. Kies vochtige omgevingen wanneer u traint. Vermijd allergenen zoals pollen. Leer door uw neus te ademen om warme lucht te verwarmen voordat deze uw longen raakt. Houd uw neus en mond bedekt bij koud weer.
Stap 11
Eet voedingsmiddelen die veel vulling bevatten. Neem ook een beetje proteïne en vet op in elke maaltijd. Eiwitten en vet verhogen beide de verzadiging. Kies gezonde vetten, zoals die in avocado's en olijfolie, boven de ongezonde vetten in gefrituurd voedsel en verpakte snacks.
Stap 12
Ontbijt eten. Ontbijten vermindert honger later op de dag, geeft je energie om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en brengt je op weg om de hele dag gezonde keuzes te maken, volgens MayoClinic.com.
Stap 13
Eet kleine, frequente maaltijden, zodat u op geen enkel punt te hongerig wordt en uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Te veel eten is ook een trigger voor astma, volgens Go Ask Alice van Columbia University.
