Het bankdrukken is, behalve dat het de beste manier is om te liggen, een van de meest bekende oefeningen voor het bovenlichaam. De overheadpers is iets minder bekend en vereist een beetje meer coördinatie omdat deze staand wordt uitgevoerd. Je kunt met beide een sterker bovenlichaam krijgen, maar elk werkt je spieren op iets andere manieren.
Het bankdrukken is een gemakkelijk te leren oefening voor het bovenlichaam. De overheadpers daarentegen is een ouderwetse beweging die vóór de bankpers werd uitgevonden. Het was oorspronkelijk een onderdeel van de schone en druk, een oefening waarbij je een halter oppakt en over je hoofd tilt. De overheadpers is het bovenste gedeelte van de schone en drukpers, waarbij u de halter vanaf schouderhoogte helemaal omhoog drukt tot uw ellebogen recht zijn.
Hoewel beide oefeningen kunnen worden geclassificeerd als oefeningen voor het duwen van het bovenlichaam, zijn ze nog steeds verschillend. De bankdrukken vertegenwoordigt een nieuwere benadering van bovenlichaamstraining, terwijl de overheadpers een ouderwetse benadering van gewichtheffen voor bovenlichaamstraining vertegenwoordigt.
Classificeren van elke oefening
De bankpers wordt liggend op een bank uitgevoerd en duwt een halter recht omhoog naar het plafond. De overheadpers wordt zittend of staand uitgevoerd en duwt de balk omhoog naar het plafond. Elke oefening richt zich anders op uw spieren.
De vlakke bankdrukken is meer een oefening op de borst. De borstspieren, of borstspieren, brengen uw armen voornamelijk horizontaal voor uw borst samen. Hoe groter de helling van de bank waarop je ligt, hoe groter de activering van je schouderspieren, volgens een artikel uit 2010 in The Sport Journal.
Zelfs in vergelijking met schuine bankdrukken, is de overheadpers meer een schouder dominante oefening omdat je schouderspieren je armen verticaal opheffen.
Het bankdrukken wordt beschouwd als een horizontale persoefening omdat u het gewicht horizontaal drukt ten opzichte van uw lichaam. De overheadpers wordt beschouwd als een verticale drukbeweging omdat u het gewicht verticaal drukt ten opzichte van uw lichaam.
Wat maakt je sterker?
De overheadpers maakt je sterker in een meer klassieke of "functionele" betekenis. Omdat het vanuit een staande positie wordt gedaan, lijkt de overheadpers meer op het echte leven dan de bankpers omdat je zelden de luxe hebt om te liggen en een voorwerp te drukken in de dagelijkse wereld of tijdens een sportevenement.
Aan de andere kant kunt u met de bankpers meer gewicht gebruiken omdat u ligt. Zonder de noodzaak om uzelf in een staande positie te stabiliseren, kunt u het risico lopen om meer gewicht te gebruiken. Naast de toegevoegde hefboomwerking, kunt u uw grote, krachtige borstspieren in de bankdrukken gebruiken om u te helpen meer gewicht te tillen.
Is er een overdracht?
Hoewel deze oefeningen specifiek op verschillende spieren zijn gericht, is er ook enige overlap. Het bankdrukken is vooral bekend als een oefening op de borst, maar het richt zich ook op de voorste deltoïden, de spieren aan de voorkant van de schouders, volgens een artikel uit 2007 in het Braziliaanse Journal of Sports Medicine. De overheadpers traint het echter aanzienlijk meer.
De bankdrukken is een borst-dominante oefening, maar de overheadpers brengt niet veel borstspieractiviteit met zich mee, dus er is weinig overdracht tussen de bewegingen daar.
Er is een mogelijke overdracht tussen de oefeningen in de triceps-spieren, gelegen op de rug van de armen. Beide oefeningen werken de triceps, die de arm strekken en het gewicht naar de bovenkant van de beweging duwen. De overheadpers kan de triceps meer werken omdat uw handpositie in die oefening meestal smaller is.
Hoewel het verschillende bewegingen zijn, vullen ze elkaar aan door de voorste deltoïden en triceps te bewerken. Als u uw overheadpers of bankdrukken wilt verhogen, kunt u de andere oefening gebruiken om te helpen.
