Wanneer u deelneemt aan een trainingsprogramma, zult u een behoorlijke hoeveelheid pijn ervaren, vooral wanneer u voor het eerst begint. Het belangrijkste is om het verschil te weten tussen normale spierpijn en pijn door een blessure. Vaak kan spierpijn escaleren in een blessure als het niet op de juiste manier wordt verzorgd, en het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer je passende maatregelen moet nemen, zoals rust of zelfs een arts raadplegen.
Tip
Je ribben kunnen pijn doen na een ab-training door eenvoudige spierpijn of door de hefboomwerking van de buikspieren die aan de ribben trekken op het bevestigingspunt. Dit zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen. Als u ribpijn ervaart die verergert met lichaamsbeweging of na een paar dagen niet verbetert, raadpleeg dan uw arts omdat dit een teken kan zijn van een verwonding of een ernstiger aandoening.
Herken normale spierpijn
Het kan vaak moeilijk zijn om de oorzaak van spierpijn te achterhalen. Pijnlijke ribben die aanwezig zijn met verraderlijk begin, geen waarneembaar mechanisme van letsel, diffuus spierongemak en een algemeen gevoel van plezier en verlichting met zacht uitrekken zijn over het algemeen een indicatie voor vertraagde spierpijn of DOMS.
Dit is normaal en moet worden behandeld met ijs, strekken, rusten en gemodificeerde activiteit. De beste manier om van DOMS af te komen is door te blijven bewegen en fysieke activiteit te gebruiken om de spieren eruit te spoelen. Als u scherpe, focale ribpijn ervaart na een ab-training die toeneemt met strekken en activiteit en niet verdwijnt na enkele dagen rust, moet u medisch advies inwinnen, omdat dit kan wijzen op een ernstiger letsel.
Ribpijn na een training
De rectus abdominus, schuine en transversale buikspieren, alle belangrijke spieren van het voorste buikgebied, hechten zich aan de ribben en het kraakbeen rondom de ribben. Wanneer u inspannende kernoefeningen uitvoert, trekken de spieren aan hun hechtingsplaatsen en gebruiken ze als hefbomen, en worden ze doordrenkt met bloed en zuur bijproduct.
Als gevolg hiervan trekken ze hun bevestigingssites aan nadat uw oefeningen zijn beëindigd. Dit kan resterende botpijn op de ribben veroorzaken na activiteit die zich concentreert op kernsterkte, zoals situps, en zou na een paar dagen maximaal moeten verdwijnen.
Pijnlijke ribben voorkomen
Er zijn een aantal voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om toekomstige pijn te voorkomen. Lichte fysieke activiteit is de beste manier om spieren op te warmen en voor te bereiden op inspanning. Na een opwarming van enkele minuten rek je elke grote spier die elk 30 tot 60 seconden wordt gebruikt. Dit helpt hen tegen schade te beschermen en de flexibiliteit te vergroten, waardoor toekomstige verwondingen worden voorkomen en uw bewegingsbereik wordt vergroot.
Strekken na je training is net zo belangrijk voor je fysieke conditie als strekken vóór de training en moet even lang worden uitgevoerd. Roep de hulp in van een atletisch trainer, fysiotherapeut of yogaprofessional die je kan helpen je stretchprogramma aan je persoonlijke behoeften aan te passen.
Overweeg om yoga of een andere strekactiviteit aan uw fitnessregime toe te voegen voor een algehele toename van de totale lichaamsflexibiliteit en een toename van uithoudingsvermogen, balans en krachttraining voor kleinere, vaak vergeten, spieren die helpen bij stabilisatie en houding.
Wanneer stoppen met trainen
Luisteren naar je lichaam is een zeer belangrijke factor voor iedereen die een actieve levensstijl leidt. Aandacht besteden aan de signalen die het verzendt, kan het verschil betekenen tussen een sterke en productieve training en een invaliderende blessure.
Let op de frequentie van je pijn, wanneer je het voelt, het soort pijn - branderig, stekend, doffe pijn, scherp, schieten enzovoort - en wat je ongemak erger of beter maakt. Dit zal je helpen om een beter beeld te krijgen van je kwaal en zal nuttig zijn als je medische hulp nodig hebt.
