Het is mogelijk om binnen twee weken ongeveer 10 pond te verliezen op het detoxdieet van Dr. Oz of op zijn dieetplan van twee weken. De meeste experts zeggen echter dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week veiliger is en meer kans heeft op langdurig gewichtsverlies.
Wat is Detox?
Voordat detox-diëten en -producten populair werden, verwijst de term 'detox' naar medische procedures die gevaarlijke niveaus van drugs, alcohol of gifstoffen uit het lichaam verwijderden, zegt Harvard Health. Nu bevordert de natuurlijke gezondheidsgemeenschap een reeks detox-programma's, ook wel "flushes" of "reinigt" genoemd, die zogenaamd toxines elimineren en gewichtsverlies bevorderen.
Detox-programma's variëren. Methoden omvatten vasten, sap vasten, voedingssupplementen, colonreiniging en streng beperkende diëten, merkt het National Center for Complementary and Integrative Health op. Temidden van de hoeveelheid wetenschappelijke literatuur ondersteunt echter geen overtuigend bewijs dat ze gewichtsverlies bevorderen of de verwijdering van toxines bevorderen. Gewichtsverlies door detox-diëten is waarschijnlijk te wijten aan het zeer lage caloriegehalte van de eetplannen.
Als het detox-plan laxeermiddelen bevat, is het niet ongebruikelijk dat het resulteert in onmiddellijk gewichtsverlies. Het probleem is dat dit meestal voortkomt uit het verlies van water en mogelijk spierweefsel als het programma erg verstorend was, stelt Science-Based Medicine. Zodra het dieet eindigt, zal het lichaam weer op gewicht komen, tenzij de persoon permanente dieetverbeteringen aanbrengt.
Science-Based Medicine dringt er bij consumenten op aan sceptisch te zijn over detoxclaims. De effecten van een slecht dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en onvoldoende slaap kunnen niet worden verwijderd. Voor langdurig gewichtsverlies is de beste aanpak om een gezond dieet van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten, zegt de Mayo Clinic.
Harvard Health raadt iedereen met gezondheidsproblemen aan om naar een arts te gaan in plaats van naar een detox-spa te gaan. Begin ook geen dieet zonder eerst een arts te raadplegen.
Twee weken dieet
Voorstander van alternatieve geneeskunde Dr. Mehmet Oz heeft een dieetplan van twee weken voor snel gewichtsverlies. Het bevat de volgende dagelijkse componenten:
- Heet water met citroensap bij het ontwaken
- Ontbijt smoothie
- Een 6-ounce portie kalkoen, kip of vis
- ½ kopje bruine rijst
- Matige inname van gezond vet uit avocado's en olijfolie
- 1 kopje gewone Griekse yoghurt
- Onbeperkt lage glycemische groenten
- Hummus, noten of augurken voor snacks
Het plan omvat het verwijderen van tarwe, witte suiker, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, zuivelproducten en cafeïne. Het is voorstander van het onthouden van eten tussen 20.00 uur en 08.00 uur, samen met het onthouden van extra oefeningen. Het dieetprogramma omvat ook het nemen van probiotica en een multivitamine, evenals een detox-bad, dat is een weken met 1 kopje bakpoeder en 2 kopjes Epsom-zout gemengd in het water.
Dr Oz's snelle recepten voor gewichtsverlies van twee weken kunnen lijners een idee geven hoe ze maaltijden kunnen bereiden. Ze bevatten de volgende recepten: portobello champignonsalade, pittige zalmsteaks, koolsteaks, witte chili, Griekse avocado-yoghurtdressing, groentebouillon en een smoothie.
10-daagse detoxdieet
Claims van Dr. Oz's 10-daagse detoxdieet zijn onder meer snel gewichtsverlies van maximaal 10 pond en verlichting van sommige chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, spijsverteringsstoornissen, astma, hoofdpijn, gewrichtspijn, hersennevel, auto-immuunziekte, eczeem, allergieën en acne.
Volgens Oz leiden dezelfde voedingselementen die tot ziekte leiden ook tot gewichtstoename. Wanneer lijners stoppen met het eten van deze niet-voedzame voedingsmiddelen, wordt hun metabolisme gereset, wat resulteert in de voordelen, stelt hij.
De principes van het programma zijn vergelijkbaar met het dieetplan van twee weken. Ze omvatten het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen, gehydrogeneerde oliën, geraffineerde plantaardige oliën, granen, zetmeel, zuivelproducten, bonen, koffie, thee, alcohol en voedingsmiddelen gemaakt met bloem. Het plan verbiedt ook voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen.
Het ontbijt is een shake, de lunch is een salade en het diner bestaat uit niet-zetmeelhoudende groenten met 4 tot 6 ons eiwit uit geselecteerde bronnen. Toegestane snacks zijn onder andere gemengde noten of hummus met groenten.
Detox veiligheidsproblemen
Er zijn veiligheidsproblemen in verband met detox-programma's en -producten, waarschuwt het National Center for Complementary and Integrative Health. Vasten kan bijvoorbeeld zwakte, flauwvallen, uitdroging, hoofdpijn en honger veroorzaken.
Sommige detox-schema's pleiten voor het drinken van ongepasteuriseerde sappen, die bacteriën kunnen bevatten die ziekte kunnen veroorzaken bij mensen met een verminderde immuniteit. Omdat sommige sappen een stof bevatten die oxalaat wordt genoemd, kan een hoge inname een gevaar vormen voor mensen met een nierziekte.
Diëten die calorieën aanzienlijk beperken, leveren mogelijk onvoldoende energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor het dagelijks leven en de gezondheid. Het kan vooral moeilijk zijn om te oefenen bij het volgen van deze eetplannen, stelt Cleveland Clinic. Andere mogelijke bijwerkingen zijn gastro-intestinale problemen samen met gewijzigde glucosespiegels en metabolische snelheden.
Detox-programma's met dubbele puntreiniging brengen ook problemen met zich mee. Laxeermiddelen kunnen leiden tot diarree, verstoorde elektrolytenbalansen en uitdroging. Darmreinigingsprocedures kunnen schadelijke effecten hebben, die vaker voorkomen bij mensen met een geschiedenis van nierziekte, hartaandoeningen of gastro-intestinale aandoeningen, merkt het National Center for Complementary and Integrative Health op.
De Food and Drug Administration zegt dat veel vrij verkrijgbare producten voor gewichtsverlies, inclusief die voor detox, verborgen ingrediënten bevatten die de gezondheid kunnen schaden. Ze kunnen niet-bestudeerde geneesmiddelen bevatten of zijn doorspekt met voorgeschreven medicijningrediënten.
Positieven van Detox-diëten
Het moet worden herhaald dat onderzoek de theorie van detox-dieet niet ondersteunt, omdat ze zeer beperkend zijn. De eetplannen hebben echter positieve aspecten die u zou kunnen implementeren in een gezond dieet bestaande uit de aanbevolen calorie-inname. Deze positieve punten omvatten de opname van voedzaam voedsel en de uitsluiting van voedsel zonder voedingsstoffen.
Plantaardig voedsel zoals fruit en groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en fytonutriënten, stelt de Cleveland Clinic. De vezels in deze voedingsmiddelen hebben meerdere voordelen, waaronder het vergemakkelijken van de opname van voedingsstoffen, het vertragen van de spijsvertering en het verwijderen van toxines door stoelgang. Vezel voedt ook de nuttige bacteriën in de darm, die het immuunsysteem versterkt.
Sommige mensen melden meer energie en mentale focus te hebben tijdens een detoxdieet. Deze positieve punten kunnen te wijten zijn aan de eliminatie van suikerhoudende voedingsmiddelen en sterk bewerkte voedingsmiddelen die vereist zijn voor dergelijke diëten, voegt de Mayo Clinic toe.
