Twee keer per dag snel lopen in spurts van 15 minuten voldoet aan twee van de aanbevelingen van de Centers for Disease Control in de richtlijnen voor lichamelijke activiteit. Snel wandelen is een aerobe oefening die helpt vet te verbranden, niet alleen vanuit je buik, maar in het algemeen. Tenzij u een normale trainingsroutine combineert met een gezond dieet dat gewichtsverlies ondersteunt, en idealiter ook krachttraining, zult u uw taille niet zo snel verminderen als u zou willen.
Sla het op
Optimaliseer uw wandelingen en verhoog uw vetverbrandingspotentieel door intervaltraining uit te voeren. Wissel tussen korte bursts van joggen met je normale snelle wandelsnelheid. Loop twee minuten snel en breek dan een minuut hard. Een manier om te bepalen of u snel genoeg loopt, is door de "praat-test" uit te voeren. Reciteer een paar woorden en, als u alleen maar kunt spreken, oefent u op de juiste intensiteit. U kunt uw intervallen organiseren op een manier die past bij uw huidige fitnessniveau. Naarmate je uithoudingsvermogen verbetert, experimenteer je binnen de 15 minuten met de lengte van je intervallen.
Aan uw behoeften te voldoen
Ondersteun uw intentie om buikvet te verliezen met een gezond voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen, gezonde vetten en vezels. Bepaal het aantal calorieën dat u dagelijks zou moeten consumeren met behulp van een online caloriecalculator zoals die wordt aangeboden door de American Council on Exercise. Door onder andere rekening te houden met uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau, krijgt u het juiste aantal calorieën om te consumeren om uw energiebehoefte te ondersteunen. Voeg ook tweemaal per week krachttraining voor het hele lichaam toe om echt vet aan te vallen en spieren op te bouwen.
